易筋操「三盤落地」式，有效緩解原發性高血壓！

【早安健康／陳麗蓮（中醫師）】原發性高血壓

高達九○％∼九五％的高血壓患者，屬於原發性高血壓；其餘五％∼一○％為繼發性高血壓（為其他疾病所引起，血壓非主要治療目標）。

研究發現，基因遺傳可能導致高血壓，但部分環境因素也會影響血壓，例如：高鈉、高脂的食物，與壓力大的生活型態。運動、清淡飲食、減輕體重和減少飲用酒精，亦有助於降低血壓。

原發性高血壓、非遺傳性高血脂、第二型糖尿病，都屬於新陳代謝症候群，而新陳代謝的疾病，就需要靠新陳代謝來解決，除了先吃藥減少併發症，主要仍然是要靠自己驅動身體這架機器、開啟體內的生化反應爐，增加新陳代謝的速度及數量（如規律運動），才是最好的治療方式。

易筋操的出爪亮翅、三盤落地、臥虎撲食、打躬擊鼓、工尾式，可緩解原發性高血壓。

第八式：三盤落地—增強腿力、防止靜脈曲張

簡易版

下半身蹲成馬步，雙臂伸直，掌心朝下。此招式可活動肩、膝、踝等關節，消除腳踝和膝部疼痛，使腿部肌肉堅實、增強腿力。經常練習，可促進血液循環，能有效防止下肢靜脈曲張、腰痛、腿痛、骨盆腔炎、子宮周邊組織發炎等。

完整版

1 左腳橫跨，稍微比肩膀寬一點，雙臂掌心朝上舉至胸前。

2 兩膝微蹲、兩肘彎曲，先將兩掌往外推出，之後再翻掌朝下（見放大圖）。

※步驟2的提醒：掌心須向外、向下推出，不可朝上。

3 往下蹲，雙掌落至膝上。

4 回步驟1 後，再往下蹲，雙掌落至膝外。

5 回步驟1 後，再往下蹲，雙掌落至膝下。

※步驟3～5是類似動作，三者的差別只有蹲下深度及兩掌落下的位置。

6兩腳站直，手臂掌心朝上平舉至雙肩高度（同步驟1）。

7 收回左腳，雙臂緩緩放下。

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本文摘自《寶中醫的易筋操》／陳麗蓮（中醫師）／大是文化