春假倒數！開工、上學好焦慮？ 醫教4招防「年假症候群」

春假馬上就要結束，學生也即將開學，無論是社會人士或學子，此時恐將出現生心理不適的「年假症候群」。台中慈濟醫院身心科主任許峰碩提醒，其實「年假症候群」是常見現象，建議提前準備收假，調整作息及生活節奏，即可恢復正常，但症狀持續時間超過二週，就應諮詢醫生，尋求專業協助。

許峰碩指出，產生「年假症候群」的幾項因素，首先是生活作息的改變，大多人在假期間作息不規律，回歸上班、課的生活身心是需要時間適應；其次則是飲食及運動規律，過年期間攝取高熱量食物，運動量減少導致體重增加；最後是心理因素，假期的結束會讓人們感到空虛、焦慮，造成情緒波動；「年假症候群」病患常自述的病徵有：疲倦、失眠、昏昏欲睡、胃口欠佳、難集中精神、肌肉痠痛、心悸、焦慮、空虛、易怒等

許峰碩說，遇到這種情況通常醫生會建議，在假期結束的前幾天逐步調整生活作息，例如提早就寢、減少熬夜等，另還要注意飲食，最後就是「老生常談」的要是當運動。他提到，臨床常見咖啡因或酒精造成失眠的個案，特別是酒精其實會破壞睡眠結構，對腦部造成不良影響，應盡量避免、減少攝取。

許峰碩強調，無論休假或是上班上學，保持樂觀心情至關重要，假期結束後也可嘗試如聽音樂、閱讀等放鬆方式，來緩解焦慮及壓力；而「年假症候群」是常見現象，通常不是明顯疾病，但若持續持間超過二週仍無法緩和，就應諮詢醫生謹慎處理。

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