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春天疲勞、睡不飽？2大族群易春睏！吳明珠中醫師：4大自救秘訣
【華人健康網記者黃曼瑩／台北報導】春天疲勞、睡不飽？明明前一天晚上有睡眠，隔天卻仍然感覺疲勞、睏倦無力、精神不振？中醫叫做「春睏」。中醫應該如何調理？吳明珠中醫師表示，春睏有2大高風險族群，其一是脾氣虛弱者，其一是肝火旺者，各有建議的茶飲或藥膳，以及推薦穴位按摩，有助趕走疲勞！
俗話說：“春睏秋乏冬打盹”，一年中都有讓人昏昏欲睡的時段，其中又以春睏是較為普遍的現象，也帶有春季獨特的季節特點。
“春季主生發，萬物生長。從立春之後，人體內陽氣開始升發，到了夏季，陽氣達到鼎盛，而秋季是收斂、冬天則藏精、藏陽氣。”
因為在冬春季節轉換的階段，人體陽氣從藏轉為發，血氣增長。如果本身氣血兩旺的人，能較好地適應這一轉變，沒什麼感覺。如果人體血氣不足，就容易出現春睏的症狀，這主要因為人體內陽氣跟不上外界陽氣升發的腳步”。
春睏高風險族群一：脾氣虛弱者
更是容易春睏，因為一到春天逐漸雨多，潮濕多雨，空氣中水分多，相對濕度大，所以人體也容易出現濕熱的跡象。水濕困脾，體內陽氣不能升發，這有一些類似於大腦缺氧，所以人才會易睏倦。尤其是脾氣虛弱者，一般舌苔較厚膩、舌質淡，可以看到許多齒痕。主要表現為乏力、睏倦、頭重、頭暈，有的甚至會有噁心、食欲減退等。 “脾虛不能運化水濕，而水濕反過來又加重脾虛的症狀，外濕加內濕，內外相和，就加重了春睏的症狀。
自救秘訣一：健脾祛濕飲食調理
春睏原本也只是身體的生理反應，如果情況不嚴重的話，可以先用飲食調理。脾虛者可以選用北耆、黨參、薏苡仁、茯苓、山藥等藥材煲湯飲用，此藥膳可健脾去濕。
健脾去濕湯
材料：黨參1兩、北耆3錢、薏苡仁1兩、茯苓5錢、子排200克、生薑3-5片。
做法：將以上中藥沖淨，子排骨切段川燙後，將以上食材一同放入鍋中，煮爛後加上調味料即可。
功效：健脾溫陽祛寒。黨參、黃耆甘溫，能補益陽氣，生薑能溫中散寒，茯苓與薏苡仁可健脾化濕。
適用：昏昏欲睡不開竅、困倦身重者。
禁忌：孕婦。
春睏高風險族群二：肝火旺者
還有肝火旺者，春天對應五臟的肝，所以在春季宜疏肝，而如果平時就肝火偏旺，容易急躁發脾氣、心慌、失眠、頭暈、頭痛、口苦、口乾等症狀，甚至會肝膽濕熱、肝火亢盛等證候，在這個時候也容易因為晚上失眠白天困乏而精神不振、懶言少語、頭暈、乏力、四肢沉重等症狀。
自救秘訣二：肝火旺飲食調理
清肝瀉火的食物，可食用冬瓜、芹菜、波菜、菜心等。
養肝去濕茶
組成：綿茵陳3錢、陳皮1.5錢、菊花1.5錢、枸杞子1.5錢、水1000cc。
作法：綿茵陳洗净入棉布袋中，锅内加入清水，加入中藥材，大火燒開，轉小火煮40分鐘後放涼當茶喝。
說明：茵陳清肝祛濕利膽，搭配菊花清肝去風明目，枸杞子滋養肝腎，以及理氣袪濕的陳皮，共煮成茶。來疏肝理氣去濕調免疫，可順應春季升發之氣，兼祛濕去春睏。
自救秘訣三：運動甩開春睏
除了兩道飲食擺脫春睏，第三招就是運動。“春三月，地氣上升、天氣下降，此時人的陽氣漸漸趨於表皮，處於升發之勢，最合適外出踏青，汲取天地之精華，適應春天生長之氣。”
越懶得動越困頓，越睡會越睏，懶覺不利於陽氣升發，因此，為了適應氣候轉變，在起居上應晚睡早起，經常到室外、樹林中去散步、踏青，與自然融為一體。
自救秘訣四：穴位按摩養生
春季養肝多按摩養肝穴位
順應天時變化，對自己的日常飲食起居及精神攝養進行相應調整，“未病先防，有病防變”加強對肝臟的保健正當其時。把肝這個解毒工廠建設好、經營好，人才不會得病，這裡特別推薦2個穴位：
1.太沖穴
“太沖穴”堪稱人體第一大要穴。有人把“太沖穴”比作人體的出氣筒，因為它是肝經的原穴和腧穴，是肝經的火穴，能夠把肝氣肝火消散掉。所以通過按揉“太沖穴”，可以把人體鬱結的氣最大限度地導引出去。
“太沖穴”在腳背上大腳趾與二腳趾結合的地方約1.5吋慢慢按揉有痠脹感最好。
2.行間穴
“行間穴”在大腳趾和二腳趾縫上。它是一個火穴，肝屬木，木生火，肝火太旺，就瀉其心火。而“行間穴”就是一個瀉心火的穴位。春天肝火盛，會導致牙痛、腮幫子腫、口腔潰瘍、鼻出血、舌尖長泡等症，多揉“行間穴”，就可以把肝火濕熱導引出去。
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資料來源：華人健康網
https://www.top1health.com/Article/248/93593
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