春天要養肝！中醫師推「春天養生操」 簡單三動作在家可執行

隨著春天的到來，大地回春萬象更新，我們也應該以活躍的姿態融入這春日的美好中。在這個充滿活力的季節裡，我們可以借助一些簡單而有效的養生操來調理身心，提振精神，以迎接新一季的挑戰。

簡單的動作也可以養生。（示意圖 / Shutterstock）

對此，艾莉絲醫師在其臉書專頁《艾莉絲學姊 中醫皮膚科專科醫師》分享了三個簡單的春天養生操：

1. 脊椎拉筋操

首先預備動作是全身放鬆站直，然後十指交叉，雙手自然垂下，雙腳與肩同寬。接著慢慢將雙手向上伸直，身體向後仰，抬頭，以伸展肌肉，這個動作要維持4個8拍。然後身體向下彎至全腰彎，手臂向下伸直，一樣維持4個8拍。

2. 強化腎脾胃系統功能按摩 

站立放鬆，以肚臍為中心，搓熱雙手，以畫圈的方式，輕輕按摩肚臍周圍一個手掌的範圍。然後按壓背後的命門穴，以及位於肚臍下方的關元穴，每個穴位按10下。

3. 鹿戲

氣功中有一招叫做「鹿戲」，專門用來養護肝臟。這個動作模仿了鹿在奔跑或漫步時的動作，透過前後規律地晃動身體，可以將氣血引流到四肢末梢。人體的十二經脈起源於四肢末梢，因此當練習腳勾與提的動作時，有助於肝經與膽經氣血的流暢，同時滋養四肢的筋脈和指甲末梢。這樣的練習能夠將能量反饋到主管氣血流動的肝臟，達到保健肝臟的效果。

春天是養肝的季節，除了攝取均衡飲食之外，這些養生操也可以保健身體。將這些養生操融入日常生活中，可以讓你在春天裡充滿活力，保持健康快樂。

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