春節連假熬夜打牌追劇 當心慢性病加劇

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(優活健康網記者黃苡安/綜合報導)過年期間闔家團聚,少不了熬夜守歲、打牌或追劇,但國外研究指出,睡眠剝奪不僅可能造成衰老加速,更可能與失智症、高血壓、心血管疾病、癲癇發作等許多疾病有關,最嚴重可能猝死。近日一名38歲患有癲癇的男子,過去皆規律用藥,控制良好,但近期因工作量大,近一周都在熬夜趕工,使癲癇症狀頻繁發作,日前被妻子發現失去意識倒臥在床上,就醫經衛教及調整藥物後,病情已獲得改善,不必心慌慌,可以健康過好年。

睡眠不足有毒廢棄蛋白質產物無法清理 失智風險增
台北慈濟醫院神經科醫師鄒儲蔭指出,熬夜可能縮短睡眠時間。而人類在睡眠時,外在感官如視覺、聽覺或觸覺等訊號雖傳不進大腦,形成沉睡狀態較無反應,但大腦其實仍持續活躍運作著,會將白天的訊號重整進海馬迴,而後再到新皮質去做記憶鞏固,進而轉變成長期記憶,對於學習新事物可說是相當關鍵的程序。

另外也有國外研究指出,大腦中的膠狀淋巴系統會在睡眠期間藉由動脈搏動來驅動運轉,相關研究已指出可能與清除掉α-突觸核蛋白與β澱粉樣蛋白兩種廢棄蛋白質產物的排毒清理機制有關,若這些有毒廢棄蛋白質產物無法被及時清理掉,將可能增加罹患阿茲海默症、帕金森氏症等神經退化性疾病的風險。

無法透過補眠修復 建議每晚睡眠不少於7小時
此外,睡眠不足也與許多健康問題有關,包括肥胖、中風和心臟疾病,曾有研究指出,與睡眠時間多的人相比,每晚睡眠時間少於7小時的人更有可能具有更高的平均體重指數和肥胖症;而與睡眠時間為6到9個小時的人相比,睡眠時間少於6個小時的人罹患心臟病的風險高出20%。「不管是睡得太少或睡眠片斷化,都可能會傷害腦神經,使人認知功能減損,同時也可能會傷害心血管系統,而且這種傷害可能是無法透過補眠來修復的。」

而睡眠需求會依年齡與個體而有不同,6到9小時都算正常的睡眠時數,但建議仍要在合適的時間入睡,若未在12點之前就寢,將影響血清素、生長激素及褪黑激素的分泌,可能無法順利進入深層睡眠,長期下來,生理時鐘將受干擾出現紊亂,大腦也可能無法正常執行腦細胞廢棄產物的清理,進而產生一連串負面的生理效應。

鄒儲蔭提醒,維持規律睡眠、睡前應避免做太激烈的事情和飲用刺激的飲品、入睡環境要保持舒適放鬆,白天最好有適度的光照,睡眠時燈光不建議調亮;而患有睡眠呼吸中止症、失眠症、睡眠片斷化、因頻尿、不寧腿問題干擾睡眠等疾患者,應尋求科醫師的評估,及早就醫治療,為健康把關。