春遊季節到!專家教你挑鞋顧好腳健康

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【吳文哲報導】春天是出遊的季節,隨著天氣逐漸變暖,室外活動的機會也越來越多。然而,室外活動難免必須長時間穿著鞋子,若是鞋穿錯不只會影響旅遊的興致,甚至可能對膝蓋、脊椎造成傷害。

穿錯鞋恐傷腳 專家:高跟、拖鞋需避免

「傷害腳部健康最大的要因,就是選鞋子。」手足部診所院長朴世煥表示,例如許多年輕女性為了穿搭喜歡穿高跟鞋,但這些鞋子的跟部在接觸到堅硬的地面時,會承受體重約80%的壓力,「只要走一公里,累積的負擔就相當於16公噸。」

此外,長時間穿著像高跟鞋等鞋跟比較高、鞋頭比較窄的鞋子,會導致重心往前傾、腳底承受的壓力往小指方向擠,因此就容易導致拇指外翻、腳趾疼痛等症狀發生。

除了高跟鞋外,天主教大學保健學碩士、姿勢研究專家宋永民(송영민,音譯)也建議民眾,最好不要穿著拖鞋,「因為後面沒有包覆,因此走路時為了避免鞋子飛走,腳步在邁開之前,動作就會往下。加上只有前端包覆的部分能夠固定鞋子,穿著時腳部會一直縮著,讓肌肉會持續呈現緊張狀態,連帶膝蓋也會承受過多壓力。」因此拖鞋最好是在室內穿,若是需要長時間移動,則最好避免。

另外,大部分低跟的平底方頭鞋,因為底部是一體成型,柔軟性不足且較薄,腳跟部分也缺乏支撐力,不只無法吸震,也會和拖鞋一樣,讓腳部在穿著時,呈現緊繃狀態。

穿什麼鞋好?專家教你選鞋四大要領

除了不建議穿著以上的鞋子,宋專家也建議,民眾在選擇室外活動的鞋子時,必須確認鞋底的柔軟度,不論是前後凹折、左右扭轉時,都必須有一定的彈性,腳跟部分則必須有一定的支撐力,比起一壓就陷下去,結構必須要能夠抵抗手指按壓時的壓力。

此外,由於腳部是體重與地板反作用力的接觸點,鞋墊厚度最好也要在1.5~3公分之間,才能夠有足夠的避震能力,降低這些壓力給予腿部的傷害。

選鞋四大重點checklist:

1. 前後凹折的柔軟度

2. 旋轉的柔軟度

3. 腳跟支撐力

4. 鞋墊厚度

參考資料:

  1. '이런' 신발로 바꿔야 합니다! 신발만 바꿔도 달라지는 척추&무릎 건강

  2. [전문의 칼럼]외부 활동 늘어나는 봄철, 발 건강 관리법


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原文引自:穿對鞋子不傷膝蓋、體貼脊椎!4要點遠離拇指外翻腳趾痛