晚上11時前 睡覺最佳時間

記者吳孟珉／台南報導
很多人徹夜難眠，中醫師呂晃禎 28日在「中華生活講堂」傳授「羊年如何擺脫『數羊』的困擾」，他表示睡不好容易得憂鬱症或躁鬱症。睡覺撇步是晚上 11時前一定要就寢，改變心態、改善睡眠環境，才能讓自己夜夜好眠。
「中華生活講堂」是由中華日報企業工會主辦，中華日報協辦，根據調查全台灣逾 200萬人有失眠困擾，每年要吃掉 3億多顆安眠藥，昨日下午 2時的改善失眠講座參加踴躍，不少人還當場做心得筆記，會後圍著講師問不停，呂晃禎公布其診所電話（ 07） 6992694供洽詢。
主講的呂晃禎在高市湖內區開業，是私立大仁科技大學講師，並為中華日報中醫保健版專欄作家、高雄榮民總醫院傳統醫學中心與高雄市立中醫醫院特約醫師。他表示，成年人有 3至 4成晚上睡不著，其中有要治療必要的占 15%，年紀愈大愈容易睡不著，尤其是女性失眠情形比男性嚴重。
長期睡不好會讓情緒焦慮。呂晃禎幽默形容，全世界最大教不是佛教或基督教，而是「睡覺」，至於睡眠時間要剛剛好，不要太多也不要太少，最好是 7小時。不過因年齡層不同，每個人的睡眠時間還是有差異性，沒有絕對性。
呂晃禎說，失眠的定義是難入睡、容易醒，床上是睡覺的地方，所以不要有音樂及燈光刺激，要以身心最安頓方式入眠。要想事情就起床坐在椅子上想，不要在床上想事情，這樣才能降低失眠。
他歸類失眠分即入睡困難型、睡眠維持困難型及早醒型，但多數人是屬混合型。而有些人晚上難入睡，但睡不到幾小時就趕著起床去運動，這是不對的，因為睡眠可修復細胞，比運動來得更重要。
何謂失眠？呂晃禎說簡言之，躺在床上 30分鐘還睡不著，睡眠率低於 70%就算慢性失眠，舉例而言躺 10小時才睡 6小時，睡眠率就只有 60%。
另外，選對睡眠時間也很重要，不要以為什麼時候睡都一樣，睡錯時間會影響身心，最好是晚上 11時前就寢，另中午一定要午睡，即使睡 10分鐘也好。呂晃禎並教授數個有助於安眠、保健的穴道，讓現場聽眾回家可以自行按摩。