「晚睡」傷心傷肝又傷腎》40年老中醫：照著「這個時間」好好睡才能排毒養生

究竟睡眠對人體有多重要？「晚睡」會帶來哪些危害？中醫觀點如何透過睡眠養生？（圖片來源／freepik）

中西醫皆指出，熬夜會打亂人體內的生物時鐘，導致睡眠不足，而長期睡眠不足不只會讓免疫力下降，還會增加患高血壓、糖尿病、心臟病等疾病的風險。

究竟睡眠對人體有多重要？「晚睡」會帶來哪些危害？中醫觀點又是如何透過睡眠養生呢？

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按照「子午流注」作息，臟腑可排走毒素

有40多年經驗的廖中醫師接受《信傳媒》訪問時先指出，中醫注重身體的陰陽平衡，強調順應自然規律。

「白天陽氣比較盛，就適合工作，夜晚陰氣比較旺，就要好好休息。」不過廖中醫師表示，現代人作息常常日夜顛倒，「或是體內陰陽沒有調和好，身理時鐘就容易亂掉，像有些長者白天拼命睡，晚上就睡不著，這樣日夜顛倒對身體也不太好。」

另外，《黃帝內經》中的「子午流注」把一天24小時分為12個時辰，12個時辰對應人體12條經脈及六臟六腑，每個時辰都有不同的經絡循行，「遵循此規律生活，臟腑可以排走毒素，強身防病。」

廖中醫師指出，一般來講，陽氣是從「寅時」（早上3點到5點）開始生出來，這時候氣從中焦出發，搭配對應的器官是肺臟，就可以開始起床練功，雞叫也是在這時。《黃帝內經》中有云：「早臥早起，與雞俱興」，意思就是在秋季人們的起居規律要與雞的起居時間一致。而「卯時」（早上5點到7點）是走大腸經，這時就要起來大小便；「辰時」（早上7時至9時）是走胃，這時吃早餐最恰當。

中醫師：「這個時間」一定要好好睡覺

至於什麼時候一定要睡覺？睡多久最好？

廖中醫師表示，走到「子時」和「丑時」是晚上11時到半夜3時，對應的是走到膽、肝，「這時候一定要好好睡覺，因為古人講肝乃疲極之本，代表這時是最疲累的時候，一定要好好休息，才能達到天人合一、符合六臟六腑的運作，假如照著這樣的作息運作，身體就會比較健康。」

他也提到以西醫的角度講，晚上11點到半夜3點是在修補身體，人體這時也分泌較多褪黑激素，不論是身心靈內外在都在進行修補，「換句話說，這時候若不好好睡覺，就會喪失修復身體機能的機會，免疫力就會下降，就容易生病、腦中風等。」

廖中醫師補充，除了晚上11時到半夜3時一定要好好睡覺外，也建議白天可以利用午休好好睡一覺。「古書有云『子、午時』一定要好好睡覺，就算睡不著也要閉眼休息一下，若照著古人的規律，晚上11時到半夜3時睡覺、白天11時到下午3時午休，總共睡滿8小時，能達到天人合一的狀態。」

飲食作息遵循自然，才會越活越健康

廖中醫師進一步指出，從環境（陽光、空氣、水）、心理（跟家人、同事、左右鄰居正常合情合理地互動）、生理（血壓、血糖、血脂數值正常）指標來看，若達標只能說是「健康」，但要達到中醫的「養生」則需要性命雙修，「從道德（仁、禮、信、義、智）、氣功（傳統體育，建設性而非破壞性）及天然飲食（性味功能歸經，五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，寶命全形）著手。」

他表示，對現代人來說要按照古人的作息養生不太容易，也需要練習才能慢慢調整過來。「我很多同學都已經離世了，但自從我開始照著中醫養生這套做起，吃東西也要依照季節，身體就越來越健康，這樣做保證能善終、避免心血管疾病、高血壓、糖尿病、失眠。」

廖中醫師再次強調，睡眠是人體恢復的時間，特別是深度睡眠時，免疫力會得到加強，順應自然規律，才能讓身體越來越健康。

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