更年期睡眠障礙最困擾！羅珮琳中醫師：心火旺、心血虛易釀失眠，聰明調理

【華人健康網記者黃曼瑩／台北報導】「更年期」是女人一生最重大的轉折點，更年期的女性，最常見的困擾就是睡眠障礙，睡眠障礙包括有：

入睡困難：熄燈後超過30分鐘才能入睡。

夜醒症狀：半夜總醒來時間，超過30分鐘。

早醒困擾：比預計起床時間提早30分鐘（以上）清醒，且無法再入睡。

這三個症狀只要出現任何其中一個，就可以認定為失眠。如果一週次數出現超過3天，狀況持續超過3個月的話，則可以定義為慢性失眠。

羅珮琳中醫師在新書《更年期慢老調養書》中提到，中醫在定義失眠稱之為「不寐」，失眠是體內臟腑氣血陰陽失調的結果，許多原因都會造成失眠。五臟中，心主血脈與藏神，因此精神、情志與睡眠經常和「心」息息相關。

心火上炎型失眠、心煩、口乾、易怒

心火旺是由於身體內的氣血陰陽不調，致使心臟功能失常而心火過旺所引起的。常見引起心火旺的原因包括情緒不穩、長期壓力過大、過度飲食辛辣刺激性食物、長期熬夜等。心火旺的表現為情緒不穩、易怒、心煩、口乾、口瘡等問題。所謂「心開竅於舌」舌瘡經常也是心火旺的表現之一，尤其是舌頭根據五臟分布的位置，舌尖對應的五臟就是心，因此心火旺者舌尖容易發紅，感覺刺刺地或有舌尖口瘡。

心火旺會對睡眠造成負面影響，導致失眠、易醒多雜夢等問題。雜夢指的是和白天生活相關的夢境，等於白天的日常生活在睡夢中又重新經歷一次，因此睡醒後會異常疲倦，感覺怎麼睡都睡不飽。

對於心火旺導致的睡眠問題，中醫治療方法主要從調節身體的氣血陰陽、降心火、安心神等方面入手。中藥可以選擇蓮子、黃連、牡丹皮、梔子等降心火中藥，而飲食方面盡量減少攝取辛辣、刺激性食物。多食用蔬果、清淡易消化的食物。避免長期壓力過大，學會放鬆身心、調節情緒，可以進行瑜伽、冥想等活動來調合身心靈。

心血虛型失眠、心悸、氣短、頭暈健忘

心血虛是指氣血不足，造成心主血脈的功能減退，導致心神不寧、精神疲憊、心悸、疲乏、氣短、頭暈、健忘等等。

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心血虛的女性朋友在更年期常常會有突如其來的恐慌感，一點點的風吹草動都容易受到驚嚇。心血不足、心氣虛弱，不能很好地調節人體的生理節律，進一步影響睡眠品質造成失眠，導致不易入睡、淺眠、容易被聲響吵醒，一旦被吵醒後便很難再入睡。

我曾經看診一名女性，她雖然己邁入更年期，但每天生活衣食無憂，也沒什麼生活壓力，卻經常莫名感到恐慌，容易受到驚嚇，甚至家人關門大聲一點都會嚇得她心臟怦怦直跳，這就是很典型的心氣虛症狀。

中藥可以透過補氣養血、調和心脾、安神等方式來緩解這些症狀。服用滋補心血的藥物，如丹參、當歸、黃芪、熟地、龍眼肉等，可以幫助補充心血，增強心臟功能，改善失眠。另外，調整生活習慣也非常重要。例如保持規律作息、定時進食、避免過度疲勞、練習調節心理情緒等也有助於緩解失眠和心血虛的症狀。針灸和按摩也是促進氣血流通的好方式，可以改善心血虛引起的失眠問題。

本書取材自常常生活文創《更年期慢老調養書》

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資料來源：華人健康網
https://www.top1health.com/Article/234/92749
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