最強寒流來襲！天冷血壓變高了 舒緩血壓牢記S-ABCDE口訣

健康中心／綜合報導

入冬最強寒流來襲，天氣變冷血壓就變高了，除了遵照醫囑服藥以外，飲食以及生活型態也要注意。

營養師陳怡婷在臉書專頁「陳怡婷 Cynthia 營養師 」發文分享，冬天大家喜歡喝熱湯，湯品也會增加鈉的攝取量，而影響我們的血壓，除了鈉攝取量以外，飲食採用得舒飲食、規律運動、減重、戒菸、控制飲酒量這些都有益於控制好血壓。

S-ABCDE降壓守則改善高血壓

1.限鈉（Sodium restriction）：原型食物取代加工食品，減少沾醬、醃製物、人工調味料、減少湯品。

2.限制酒精（Alcohol limitation）：控制飲酒量，可以改善血壓、降低死亡率。

3.減重（Body weight reduction）：過重肥胖者應減重，有研究指出：每減輕 1 kg，收縮壓降低 1 mmHg。

4.戒菸（Cigarette smoke cessation）：抽菸會增加中風的風險，傳統香菸、電子菸皆對身體有不良的影響。

5.飲食改善（Diet adaptation）：得舒飲食建議多食用蔬果、低脂乳品、全穀物、堅果種子、白肉取代紅肉，減少甜食。

6.運動（Exercise adoption）：高血壓患者無論哪種運動方式，都能減少心血管疾病的死亡率。

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