Yahoo奇摩新聞 
最新長壽寶地「1國家」入列！長壽專家揭5習慣：做到能健康活更久！
全球著名「長壽區」，現在有新的國家入選了！63歲研究員丹布特納（Dan Buettner）跑遍全世界研究長壽之道，發明「藍區」（blue zones）一詞，形容當地居民平均壽命超於平均值，並從中學習長壽之道。最初五個藍區分別是日本「沖繩」、義大利「薩丁尼亞半島」、美國加州「洛馬林達區」、哥斯大黎加「尼科亞半島」及希臘「伊卡利亞島」，近日「新加坡」也被納入藍區清單，又被稱為「藍區2.0」！
新加坡榮登「藍區2.0」！專家分析6長壽關鍵
丹布特納與國家地理雜誌和國家老化研究所合作研究，找出世界上壽命明顯更長的地區後，再努力找出這些地區長壽的原因。雖然各地長壽區域民眾的生活細節不同，不過研究團隊也發現了，最足以代表長壽習慣的健康核心因素「Power 9」，包括在日常生活中自然地運動、有目標、保持規律作息以減輕壓力、吃八分飽、多吃植物性食物、適量且定期飲酒、參與社區、與親人保持親密關係、周圍都是有健康習慣的人。
丹布特納表示：「新加坡的健康調整預期壽命是世界上最高的；新加坡的做法和政策，成功創造出地球上最長壽且健康的生命。」新加坡是如何讓國民越來越長壽健康？以下盤點長壽秘訣，不少都與上述要點息息相關！
新加坡的長壽秘訣1：少坐車、多走路，增加生活運動量
隨著科技進步，當世界各國民眾多以開車、騎車等交通工具代步，新加坡民眾多選擇步行，雖然並非以運動為主要目的，反而是出於必要性。丹布特納分析，新加坡對汽車徵稅、對汽油徵稅、對道路使用徵稅，為了買車，必須先獲得擁有汽車的許可證等多種條件，成本可能比汽車本身還高。且新加坡政府也在步行、騎自行車和公共交通方面投入巨資，做了完善規劃，讓國民能「遠離車輪、依靠雙腿」。
增加日常生活運動量，一直是養生的不二法門。親自除草、種花、種菜、澆水施肥，甚至帶羊群放牧是許多藍區地區居民的生活日常。丹布特納也對此深受影響，他的日常交通方式多以走路、騎單車為主，不需特別規劃運動時間，就能提升運動量！
新加坡的長壽秘訣2：居住在親友附近
調查發現，藍區居民會優先考慮住在親朋好友附近。而新加坡也有「近居購屋津貼」（Proximity Housing Grant），鼓勵與父母孩子同住或就近居住。丹布特納認為，美國高齡者常被安置在養老院，但新加坡長者通常由家人照顧，家人間也會經常互動，這有利於長者的預期壽命。
同為長壽地區的香港也有類似現象，在香港工作的日本記者中島惠曾撰文分享，香港可說是「地狹人稠」的代表，她觀察香港長輩與兒女的住家距離都不遠，家庭之間常互動，創造許多社交機會，也成為香港人心理健康的因素。
新加坡的長壽秘訣3：政府推廣糙米、全穀物，易取得健康食材
在新加坡，健康食品比垃圾食物更便宜、更容易取得。丹布特納分析，該國制定獎勵措施，鼓勵食品企業提供更健康的選擇。此外，新加坡健康促進委員會（Health Promotion Board）也會推廣糙米、全穀物等更健康的食材選擇；衛生部還特地創建一個標示系統，展示出哪些食品有更健康的選項。
此外，吸菸在新加坡是個困難、沒有吸引力、昂貴的嗜好。丹布特納解釋，新加坡在香煙包裝外觀、口腔癌的圖片方面都做得很好，也是最早對香煙課稅的國家之一。
新加坡的長壽秘訣4：有歸屬感、宗教多元
丹布特納指出，研究發現，以信仰為基礎的地區，與更長預期壽命相關，每個月參加4次信仰儀式，能增加4～14年的預期壽命。根據丕優研究中心（Pew Research Center）資料，近80％新加坡成年人都有宗教信仰；丕優研究中心也在2014年一項研究中，將新加坡列為世界上宗教最多元化的國家。
一篇《美國醫學會雜誌》期刊的研究，以75000中年美國女護士資料為對象進行分析，發現相較沒有信仰的人，每周至少上一次教堂的女性能降低33％死亡率。而定期上教堂參加宗教活動的人，也會有較多的社會支持、心態較樂觀，較不容易有憂鬱傾向。
新加坡的長壽秘訣5：全民健保
在沒有全民健保的國家，醫療帶來的經濟問題比想像中更大。丹布特納分享，美國的醫療非常昂貴，且效率低，相反地，新加坡民眾享有全民健保，能獲得優質的醫療服務。
另一方面，新加坡的槍枝、毒品控管都相當嚴格。丹布特納分析，在美國，每年因槍擊死亡的人數約55,000人，而新加坡約只有3人；美國2023年因毒品死亡的人數超過10萬人，而新加坡只有約20人。這也讓新加坡民眾少因槍擊、吸毒英年早逝或影響健康。
