Yahoo奇摩新聞 最新 10 款 B 群推薦，B 群 7 大功效保持活力不斷電
常常精神不濟、昏昏欲睡嗎？快吃顆 B 群提振精神！然而，到底什麼是 B 群？對於健康的好處？每天建議攝取量？吃過量有無副作用？又該如何挑選？緩釋型真的比較好嗎？《Heho健康》一次解析 2024 年最新 B 群，讓你補到位。
維他命 B 群是什麼？B 群有哪些？
維他命 B 群 指的是 8 種維生素 B 的統稱，其中，包括維生素 B1（硫胺素）、維生素 B2（核黃素）、維生素 B3（菸鹼素）、維生素 B5（泛酸）、維生素 B6、維生素 B7（生物素）、維生素 B9（葉酸）、維生素 B12，是維持生理調節的重要輔酶。
維他命 B 群是確保生理機能正常運作的關鍵，也是維持活力的重要營養素，每個維生素都有各自的角色與功能，需要團隊合作，才能確實的維持健康代謝，以及各種生理機能的運行。
但是人體無法自行製造 B 群，必須經由食物補充，才能達到足夠攝取量，而 B 群為水溶性營養素，易隨著水分排出體外，因此，需要長期而穩定的攝取，才不會有缺乏的疑慮。
維他命 B 群的功效
維他命 B 群就像是人體的發動機，沒有它身體就無法順利運轉。攝取足夠的維他命 B 群，在關鍵時刻能給身體、體力、活力最佳支援。
B 群功效 1：幫助能量代謝，提升精神活力
維生素 B1、B2、B3、B5、B7 能幫助維持能量代謝，並能維持胺基酸正常代謝，讓精力充沛，從容面對每天的挑戰。
B 群功效 2：促進紅血球生成，維持好氣色
維生素 B6、B9、B12 是血液健康的重要成分，不管是紅血球形成、生成與維持型態，都需要維生素 B 的幫助，因此，想要紅潤好氣色，B 群絕不能缺席。
B 群功效 3：支持精神系統功能，保持思緒清晰
維生素 B1、B6、B12 能幫助維持神經系統正常功能，增進神經系統的健康，想要工作讀書有效率、思緒清晰不打結，充足的 B 群是好幫手。
B 群功效 4：維持皮膚、頭髮和指甲健康
維生素 B2、B3、B5、B7，能夠維持皮膚、頭髮和指甲的健康，有助於保濕、減少皮膚乾燥，促進頭髮和指甲健康的生長。
B 群功效 5：促進新陳代謝，維持循環健康
維生素 B5、B7 有助於體脂肪、膽固醇的合成，以及胺基酸的代謝，並幫助脂肪、肝醣、嘌呤的合成。對於維持良好新陳代謝、循環健康相當重要。
B 群功效 6：幫助胎兒成長發育，頭好壯壯
維生素 B9（葉酸）與 B12 是胎兒正常成長發育的重要成分。從備孕期開始，就需要補充足夠葉酸，成功懷孕後也不能偏廢，才能幫助腹中寶寶健康成長。
B 群功效 7：減輕疲勞和壓力，緩和壞情緒
維生素 B6 與其代謝產物是合成神經遞物質，如血清素、腎上腺素、GABA 等所必需的。因此可以幫助減輕疲勞和壓力，並緩和不好的情緒。
8 大類維生素 B 一覽表
種類 | 功效 |
|---|---|
維生素 B1 | 維護皮膚、心臟與神經系統機能。 |
維生素 B2 | 維持人體正常的代謝與皮膚健康。 |
維生素 B3（菸鹼素） | 促進皮膚、神經系統、黏膜與消化系統的健康。 |
維生素 B5（泛酸） | 促進體內脂肪與膽固醇的合成作用，同時調節胺基酸的代謝。 |
維生素 B6 | 協助調節胺基酸的代謝，還有紅血球的正常型態，也促進神經系統的健康。 |
維生素 B7（生物素） | 維護皮膚與黏膜的健康，並協助維持能量與胺基酸的代謝，也促進脂肪與肝醣的合成。 |
維生素 B9（葉酸） | 協助人體形成紅血球、核酸與核蛋白。 |
維生素 B12 | 促進紅血球的形成與神經系統的健康。 |
哪些族群需要補充維他命 B 群
經常外食者：外食族容易飲食不均衡，無法攝取足夠營養素，可透過吃 B 群增進營養吸收，同時調節新陳代謝，維持健康。
長期熬夜者：忙碌的上班族與學生，可能因為常熬夜而無精打采，吃 B 群能提振精神，補充能量。
壓力過大者：研究發現，維生素 B 群可以減輕精神疲勞、舒緩壓力、安定神經，改善心理健康。
年長銀髮族：年長者可以透過攝取 B 群預防心血管、神經系統與消化系統疾病的風險，並提升能量，保持精神活力。
備孕者及孕婦：B 群可以促進體內紅血球的形成，並預防懷孕期常見的貧血問題，進而維持懷孕媽媽與胎兒的健康。衛福部建議，婦女在備孕期間每日維生素 B9（葉酸）建議攝取 400 微克，懷孕期間每日攝取 600 微克。
長期茹素者：維生素 B12 只存在於動物性食物中，如果長期茹素，就可能出現維生素 B12 缺乏的情況。
患有部分疾病：部分疾病或藥物會導致身體無法從食物中攝取足夠的維生素 B12、維生素 B6 等，應在醫師指示下適量補充，以維持健康。
有飲酒習慣者：飲酒可能會導致維生素 B 缺乏症，因為酒精會快速消耗體內的 B1、B6 及葉酸進行代謝。
維他命 B 每日建議攝取量
維他命 B 群為水溶性維他命，攝取後 2〜3 小時會隨尿液排出，很難持續被身體利用，因此如果想要持續為身體充電，維持活力能量，可選擇緩釋型的維他命 B 群。而每天應攝取多少維他命 B 群呢？衛福部提供建議攝取量和攝取上限。
維他命 B 群 | 每日建議攝取量 | 上限攝取量 |
|---|---|---|
維他命 B1 | 男性 1.2 毫克 | ─ |
維他命 B2 | 男性 1.3 毫克 | ─ |
維他命 B6 | 19-50 歲 1.5 毫克 | 80 毫克 |
維他命 B12 | 2.4 微克 | ─ |
葉酸 | 400 微克 | 1000 微克 |
泛酸 | 5 毫克 | ─ |
菸鹼素 | 男性 16 毫克 | 35 毫克 |
維他命 B 群攝取過量有副作用嗎？
任何營養素過與不及都無助於身體健康，維生素 B 群為水溶性營養素，攝取過多可透過多喝水，加速排除。但營養補充品與天然食物還是有些不同，若短時間內過量服用，依然有可能會產生副作用，出現噁心、嘔吐、拉肚子等反應，因此建議留意產品標示劑量，及依照每日建議攝取量補充即可，多食無益。
此外，許多人想透過補充維他命 B 群提振精神，但長期預支體力會增加生理負擔，提醒補充維他命 B 群時，還是要搭配良好的生活作息，並適時紓壓，才能長久維持健康。
維他命 B 群什麼時候吃最好
維他命 B 群是上班族提振精神的聖品，建議於早餐後食用，如果為緩釋劑型，在白天補充，也可以穩定提供一整天身體所需的營養素，提升專注力，工作更有效率。
維他命 B 群推薦挑選原則
維他命 B 群挑選原則 1：劑型種類，挑選緩釋劑型 B 群為佳
維他命 B 群劑型眾多，有速效型、緩釋型可供選擇。維他命 B 群是水溶性維他命，補充後 2〜3 小時就會代謝排出，無法長時間穩定提供營養，容易有「有補好像沒補」之感。
而結合「緩釋和速效」的雙層維他命 B 群可以緩慢而穩定的定量釋放營養素，對於水溶性維他命的吸收和效用可以長達 8 小時，減少攝取 B 群的浪費，持續替身體補充能量，是較為經濟實惠的方式。
維他命 B 群挑選原則 2：留意含量，包含完整 8 種 B 群最好
確認維他命 B 群中的成分符合需求！像是維生素 B6、B12，是恢復精力，幫助入睡非常重要的維生素；想增加皮膚健康則可多補充 B2、B7、菸鹼素等。
當然，最實惠的作法，是選擇 1 顆就能攝取完整 8 種維他命 B 群的保健食品，就不用擔心漏吃了哪種維生素 B。
維他命 B 群挑選原則 3：複方搭配，為效果大大加分
複方可幫助加乘維他命 B 群的補充效果。例如，鋅能幫助代謝能量，促進生長發育及皮膚健康；硒可以促進代謝、維護皮膚健康；五味子內含木質酚類，能抗氧化，幫助體內機能正常運作，維持身體健康；牛磺酸為胺基酸的一種，有助於維持電解質平衡，促進神經與消化系統的健康。
維他命 B 群挑選原則 4：第三方檢驗認證，食用才安心
優先挑選檢驗資訊公開透明的產品，並確認產品是否附上相關檢驗報告，SGS 檢驗是食品安全的基本，包括重金屬、農藥殘留、塑化劑等檢驗，以確保品質與安全。此外，注意內容物及原料標示是否清楚完整，食安才有保障。
最新 10 款維他命 B 群推薦
維他命 B 群推薦品牌 1：大研生醫 B 群緩釋雙層錠
連續兩年榮獲國際金獎認證，補足 1 天所需完整 8 種 B 群，添加五味子、牛磺酸、酵母硒、鋅，維持好體力，活力充沛。專利長效緩釋雙層錠設計，8 小時長時間釋放，讓身體完整吸收維生素，打好基底。
價格：NT$ 600 / 30 錠
B 群含量：維生素 B1 23.8 毫克、維生素 B2 45 毫克、維生素 B6 7.5 毫克、維生素 B12 25 微克、菸鹼素 7.5 毫克、葉酸 200 微克、泛酸 4.5 毫克、生物素 10 微克
型態：緩釋雙層錠劑
複方成份：五味子 50 毫克、牛磺酸 25 毫克、酵母硒 50 微克、鋅 9.1 毫克
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維他命 B 群推薦品牌 2：永信 HAC 樂活 B 群微粒膠囊
採用素食膠囊，全素可食。嚴選人體所需之高單位維生素 B 群，調節生理機能，增強體力、精神旺盛。
價格：NT$ 680 / 90 錠
B 群含量：維生素 B1 14.9 毫克、維生素 B2 15 毫克、維生素 B6 21 毫克、維生素 B12 250 微克、菸鹼素 5 毫克 NE、葉酸 400 微克、泛酸 25 毫克、生物素 45 微克
型態：膠囊
複方成份：膽素 5 毫克、鐵 18.3 毫克、鋅 15 毫克、牛磺酸 25 毫克、肌醇 5 毫克
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維他命 B 群推薦品牌 3：白蘭氏 鐵 + 維他命 B 群 雞精錠
運用特殊技術將品牌雞精精華提煉成方便吞食的錠劑產品，添加鐵、維他命 B 群，天天補充，找回活力與正能量。
價格：NT$ 550 / 90 錠
B 群含量：維生素 B2 1.3 毫克、維生素 B6 1.6 毫克、維生素 B12 2 微克、葉酸 200 微克
型態：錠劑
複方成份：鐵 10 毫克、雞精
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維他命 B 群推薦品牌 4：DHC 維他命 B 群
以均衡比例添加維他命 B 群、生物素、肌醇等 9 種營養素，具有維持能量正常代謝及養顏美容等功能，是維持健康活力不可或缺的重要營養素。
價格：NT$ 450 / 180 粒
B 群含量：維生素 B1 20 毫克、維生素 B2 15 毫克、維生素 B6 15 毫克、維生素 B12 10 微克、菸鹼素 20 毫克、葉酸 100 微克、泛酸 20 毫克、生物素 25 微克、肌醇 25 毫克
型態：錠劑
複方成份：肌醇
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維他命 B 群推薦品牌 5：利捷維 有酵超級 B 群膜衣錠
複方 B 群成分，健康維持，輕鬆有感。添加日本植萃精華 r-穀維素，舒適放鬆；美國 AES 發酵物，幫助吸收與利用。
價格：NT$ 650 / 60 錠
B 群含量：維生素 B1 37.8 毫克、維生素 B2 33.6 毫克、維生素 B6 50.4 毫克、維生素 B12 800 微克
型態：錠狀
複方成份：維生素 C 13.2 毫克、鈣 0.055 毫克、鎂 0.186 毫克、鋅 0.021 毫克、錳 0.006 毫克、牛磺酸 16 毫克、r-穀維素、AES 發酵物
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維他命 B 群推薦品牌 6：杏輝醫藥 優倍多 YouBest A+ 五味子 B 群
完整 B 群添加五味子萃取物、肝經萃取物、薑黃萃取物、茯苓三萜 4 種配方，幫助營養補給，促進新陳代謝。熬夜不甘苦，活力充沛。
價格：NT$ 605 / 60 錠
B 群含量：維生素 B1 25 毫克、維生素 B2 35 毫克、維生素 B6 37.5 毫克、維生素 B12 25 微克、維生素 C 50 毫克、菸鹼素 15 毫克 NE、葉酸 200 微克、泛酸 2.5 毫克、生物素 150 微克
型態：錠狀
複方成份：膽素 0.73 毫克、肌醇 0.75 毫克、鈣 10 毫克、磷 7.7 毫克、鎂 12.5 毫克、鋅 2.5 毫克、牛磺酸 2.5 毫克、五味子 10 毫克、薑黃 100 毫克、肝精 25 毫克、茯苓萃取物 0.84 毫克等
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維他命 B 群推薦品牌 7：澳佳寶 大忙人 B 群
富含維生素 B 群、鎂、鋅、鉀配方，有助身體代謝及肌肉功能。白天用 8 種 B 群 + 維生素 C 補充能量，維持好活力；夜晚用鎂鋅鉀放鬆入眠，好好睡。
價格：NT$ 795 / 60 錠
B 群含量：維生素 B1 7.5 毫克、維生素 B2 8.5 毫克、維生素 B6 10 毫克、維生素 B12 10 毫克、維生素 C 180 毫克、菸鹼素 60 毫克 NE、葉酸 200 微克、泛酸 20 毫克、生物素 50 毫克
型態：錠劑
複方成份：鎂 175 毫克、鋅 15 毫克、鉀 75 毫克
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維他命 B 群推薦品牌 8：克補 B 群 + 鋅加強錠
薄荷迷你錠，清涼好吞服。完整 8 種 B 群，B2 增量 2 倍。添加鋅，讓早晚都加分；以及葉黃素，照顧 3C 族群。
價格：NT$ 745 / 90 錠
B 群含量：維生素 B1 26.7 毫克、維生素 B2 30 毫克、維生素 B6 10.9 毫克、維生素 B12 140 毫克、維生素 C 300 毫克、維生素 E 20.1 毫克、菸鹼素 66 毫克 NE、葉酸 300 微克、泛酸 20 毫克、生物素 40 毫克
型態：錠劑
複方成份：葉黃素 0.6 毫克、鋅 15 毫克、維生素 C 300 毫克、維生素 E 20.1 毫克
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維他命 B 群推薦品牌 9：Chocola 俏正美 BB Plus 糖衣錠
高單位活性型維生素 B2，吸收效率佳；各種高單位 B 群（B1、B2、B6）相互配合，補充體力並有助於健康維持。
價格：NT$ 600 / 60 錠
B 群含量：維生素 B1 16.2 毫克、維生素 B2 30.12 毫克、維生素 B6 41 毫克、菸鹼素 40 毫克 NE、泛酸 18.4 毫克
型態：錠劑
複方成份：無
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維他命 B 群推薦品牌 10：台塑生醫 醫之方 緩釋 B 群雙層錠
高單位維生素 B 群，並添加乳清蛋白、五味子、牛磺酸，增強體力。獨特雙層錠緩釋技術，有效緩慢釋放，持續補充人體所需維生素 B 群。
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B 群含量：維他命 B1 50 毫克、維他命 B2 100 毫克、維他命 B6 5 毫克、維他命 B12 12 微克、菸鹼素 15 毫克 NE、生物素 20 微克、葉酸 400 微克、泛酸 9 毫克
型態：緩釋雙層錠劑
複方成份：鈣 1 毫克、五味子 50 毫克、乳清蛋白 50 毫克、牛磺酸 50 毫克
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文／黃慧玫 圖／楊紹楚
