最有效率消耗血糖!韓國中醫師:三分鐘畫圈鍛鍊大腿肌肉遠離糖尿病

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【新聞中心吳文哲】糖尿總是被認為與血糖有關,但事實上由於肌肉生長激素能夠自我修復、提高抗發炎激素分泌、改善胰島素抗阻等,尤其下肢肌肉的鍛鍊,更能夠有效幫助治療與預防糖尿。除了透過平常上下樓梯、運動之外,韓國中醫師金素興(김소형,音譯)也建議尤其是久坐的民眾,可以透過簡單的方法,每天3分鐘達成鍛鍊大腿的目的。

控血糖不只飲食 大腿肌肉也很重要!

「根據韓國分析32萬人後的研究顯示,如果大腿腿圍少1公分,男生罹患糖尿病的機率會增加8.3%,女生則是增加9.6%。」金醫師解釋,所謂糖尿指的就是血糖無法被消耗完並藉由尿液排出,而在人體能夠消耗最多糖的就是肌肉,因此藉由鍛鍊肌肉,肌肉細胞所需要的葡萄糖含量也會增加,剩下的血糖就會減少。

而在所有肌肉中,大腿包含臀部佔有全身30%的肌肉量,消耗的葡萄糖甚至高達70%,因此鍛鍊大腿是消耗血糖最有效率的,若是大腿肌肉越強壯,人體吸收、使用葡萄糖的效率就越高。

另外金醫師也補充:「藉由運動,同時還能增加鳶尾素分泌,增加脂肪燃燒的效率,降低肥胖風險;同時也能夠提升腰部保護力,讓人能夠站得更久、走得更遠。」

久坐族也能做 每天3分鐘預防糖尿病

那麼,該如何鍛鍊大腿肌肉?除了常見的深蹲,在走樓梯時只用前半腳掌也能夠刺激大腿肌肉,若是平常工作經常坐在椅子上的民眾,金醫師更建議可以透過以下簡單的運動,每天3分鐘鍛鍊大腿肌與下腹部。

3分鐘坐姿鍛鍊大腿:

  1. 選擇一張沒有輪子的椅子

  2. 坐在椅子的前半部,抬頭挺胸、兩手抓在左右兩側

  3. 將其中一隻腳抬起,像騎腳踏車般在半空中繞圈

  4. 接著換另外一隻腳在半空中繞圈

  5. 熱身完之後,兩腳一起像騎腳踏車般交錯繞圈持續3分鐘

在進行的過程,會感受到自己的大腿肌肉出力、變緊繃,但同時也要注意,上半身必須抬頭挺胸,腹部持續用力,不能因為疲憊開始向後仰或靠在椅背上,否則不只無法練到該練的肌肉,還可能會導致腰部受傷。

參考資料:

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原文引自:腿圍少1公分,糖尿病機率竟多9%!3分鐘畫圈練大腿肌肉降血糖