Yahoo奇摩新聞 月經來失眠睡不好？7個方法改善生理期睡眠困擾
從青春期開始，月經就陪伴著女孩們一路成為女人，然而根據研究顯示，許多女性在月經期間不只可能會疲倦、生理痛，還有睡眠品質下降、失眠睡不好的情況，今天就要來教大家幾個改善的方法，讓你生理期間能夠一夜好眠，安心到天亮！
文/Y編 圖片來源/Getty Image、蘇菲提供
為什麼月經來容易失眠 睡不好？
女性在月經期間可能經歷荷爾蒙水平的波動，排卵期間釋放的黃體酮會使人提早進入快速動眼睡眠，導致身體在休息、腦袋卻在活動，這在有經前症候群的女性身上更為明顯。除此之外，不論是生理期、懷孕或是更年期的女性都會因為賀爾蒙的變化而體溫升高，這也可能導致失眠。還有像是藍光、賀爾蒙分泌量、經痛、胸部腫脹、頭痛、溫度變化等種種因素也都會影響睡眠，因此「失眠、睡不好」也是大多數女性月經期間最常發生的困擾之一。
7個方法改善月經期間失眠狀況
月經期間身體已經處於比較虛弱、疲憊的狀態，如果還不能夠在睡覺期間好好休息，真的會讓人更累！所以以下就教大家幾個改善月經期間失眠困擾的小秘訣，從日常生活做改善，擁有更好的睡眠品質！
規律的睡眠時間：
無論你是月經期間失眠，還是平常就有這樣的困擾，要改善失眠可以先嘗試確保每晚都有相同的入睡和醒來時間，避免週末的報復性熬夜或是晚起，有助於穩定生理時鐘。
舒適的睡眠環境：
創造一個安靜、黑暗、涼爽的睡眠環境，使用合適的床墊和枕頭，都能讓你的身體了解現在是睡覺時間，更快進入休息狀態。
放鬆活動：
在入睡前進行輕鬆的活動，例如深呼吸、冥想或溫和的伸展，有助於緩解身體緊張幫助放鬆。
避免刺激性物質：
在晚間減少咖啡因和糖分攝取，避免攝取過多液體，以減少夜間醒來。
溫熱敷：
準備好了舒服的環境，如果身體不適也很容易睡不好，因此如果有經痛困擾的人建議可以使用熱水袋或溫熱敷可有助於緩解經期不適，促進身體放鬆。
輕度運動：
進行輕度的伸展或散步有助於緩解身體不適，但要避免在睡前進行劇烈運動。
挑選特別設計的夜用衛生棉：
衛生棉在改善睡眠方面可能有一些幫助。某些女性在經期可能感到不適，尤其是在夜間，使用吸收力較高的夜用衛生棉或特別設計用於夜間的產品，可以提供更長時間的保護，減少夜間醒來更換的頻率，進而有助於維持較好的睡眠品質。
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