月經來痛到凹折！醫曝「救命菜單」 3階段直接救了女性同胞

記者陳真／綜合報導

大多女孩們在生理期時總是又累又不舒服，經期時除了喝熱飲、吃巧克力外還能做什麼呢？婦產科醫師張瑜芹提到，經期的前、中、後段，體內的變化導致所需的營養素也不太一樣，她也分享經期時的菜單，讓經期中的女生多補充所需的營養素。

婦產科醫師張瑜芹在臉書粉專指出，「經期前」的女生因體內黃體素上升，導致消化能力受影響，導致出現便祕、消化不良及胃口變差等。此時建議多攝取如五穀飯、地瓜、芋頭等的粗澱粉、膳食纖維幫助排便，也要多吃好蛋白質，像魚肉富含Omega-3脂肪酸，可以舒緩疼痛、減緩發炎。

女生在經期中肚子會有悶脹感，情緒容易沮喪、焦慮緊繃。而「鎂」可以幫助心情穩定及放鬆，建議經期中多吃香蕉、黑巧克力、紅豆湯及蚵仔麵線。而鈣質可舒解經期痙攣與疼痛，可食用豆腐、蝦子或牛奶等食物補充鈣質。

經期後，女生身體在流血後導致體虛，容易疲倦、水腫、氣色不好。張瑜芹推薦可以多補充鐵質，像是鴨血、豬血、蛤蠣、牛排及紅豆都是不錯的選擇，迅速補充流失的血液。而B群則可以讓精神清晰，尤其B6、B12及葉酸也是造血重要材料，可以吃雞蛋、豆類、深綠色蔬菜及堅果等補充。

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