月經來難以入睡?6個小細節一覺到天亮 解決失眠困擾
[FTNN新聞網]實習記者呂洪瑋/綜合報導
女性經期來臨時不僅心情會感到煩躁和沮喪,還可能變得非常疲憊跟疲肚子悶痛不適,也會擔心經血外漏、手腳一直冰冷等狀況,因而造成睡眠品質下降,加上荷爾蒙水平的波動,可能出現難以入睡、易醒以及睡眠不深的問題。根據《ETtoday》報導,建議可以透過6種方式來打造完美睡眠狀態。
1.不要熬夜有規律的睡眠時間
在經期來臨的時間,建議最好不要熬夜,穩定生理時鐘保持每晚相同的入睡和醒來時間,讓身體狀況不會因為過度疲勞,而讓身體更加不舒服。
2.舒適偏涼的睡眠環境
根據研究發現,稍微有一點偏涼的環境,並且把燈都關上,可以讓身體褪黑激素正常分泌,當然也就更好的進入睡眠,過熱或是過冷的溫度都不易於熟睡。
3.放鬆活動
在入睡前進行輕鬆的活動,例如深呼吸、冥想或溫和的伸展,有助於緩解身體緊張。
4.適當溫熱敷
使用熱水袋或溫熱敷可有助於緩解經期不適,促進身體放鬆。
5.避免刺激性物質
在晚間減少糖分和咖啡因攝取,減少辛辣或是刺激的飲食,像是補類的湯品、酒精、麻辣食材等等,睡前也建議攝取少量液體,減少夜間醒來。
6.挑選專用衛生棉
外漏是很多女性都會擔心的問題,建議使用吸收力較高的夜用款,可以提供更長時間的保護,減少夜間醒來更換的頻率,進而有助於維持較好的睡眠品質。
更多FTNN新聞網報導
耶誕城市在地人惡夢?她曝:比經期還躁鬱
108課綱讓孩子更累! 近6成國高中生出現學習疲勞現象
台灣1神物成新伴手禮 櫻花妹用完驚呼:涼到鼠勾以!