Yahoo奇摩新聞 有圖解》我的骨盆歪斜了嗎？常見7大「骨盆歪斜類型」10秒自我檢測
骨盆是全身的核心，一旦歪斜之後，連接骨盆的脊椎、頸椎、頭骨也會跟著歪斜，因此骨盆端正很重要！擁有30年以上整骨、針灸經驗，日本灸中醫院院長福辻銳記於《對症骨盆回正訓練》一書中，剖析7大骨盆歪斜類型，找出骨盆歪斜類型，幫助讀者精準校正骨盆，重回健康體態。以下為原書摘文：
理想骨盆狀態3條件
理想的骨盆狀態有以下3點：
端正不歪斜
適度緊繃
充滿彈力
為了維持這些理想狀態，就必須使骨盆周遭的關節和肌肉變柔軟。尤其男性因為荷爾蒙的影響，關節和肌肉通常比較僵硬；換言之，男性骨盆周遭的關節和肌肉也容易變硬。
一旦骨盆歪斜之後，這種異常狀態就會定，難以恢復正常狀態。如果在這種情況下進行重量訓練，卻未好好伸展，反而會造成過度鍛鍊，進一步造成肌肉更加僵硬。因此，各位男性讀者切記，除了重量訓練，也要勤做伸展運動，以維持關節、肌肉、骨盆的彈性。
7大骨盆歪斜類型
骨盆歪斜有很多種類型，不過基本上造成歪斜的主因有3個：
日常生活中的習慣
過往的運動習慣
過去病史（受傷或生病等）
開始進行骨盆回正訓練前，請先找出自己骨盆歪斜的原因，接著確認歪斜的類型。確認歪斜類型的方法有：
透過鏡子從不同角度檢視全身
為自己拍照
請他人觀看
確認歪斜類型時，務必客觀檢視自己。此外，以下有各類型該注意的事項，也請一併確認。
TYPE A 骨盆旋轉
髂骨移位的狀態。骨盆旋轉導致腰椎跟著旋轉，為了維持全身的平衡，最終胸骨也會跟著旋轉。
左右腳的腿長不同。
腰部凹陷處左右不對稱。
鞋子左右腳磨損狀態不同。
單側膝蓋和肩膀感到負擔。
吃飯時總是使用單邊咀嚼。
走路時左右步伐大小不同。
單腳跳時會偏離中心點。
TYPE B 骨盆左右高度不同
骨盆一邊較高，另一邊較低的狀態。在這種狀態下，頸部和腰部也會跟著歪斜，造成肩膀僵硬和腰痛等症狀產生。
肩膀左右高度不同。
腰部凹陷處左右不對稱。
鞋子左右腳磨損狀態不同。
脊椎彎曲。
雙腳各自穿鞋的順暢度不同。
臉部左右不對稱。
TYPE C 骨盆前傾
骨盆向前傾，會導致腰部呈反折狀態。這種歪斜類型容易出現在女性身上，對腰部、頸部、背部造成負擔，也會讓身體變形。
腳趾容易長繭。
腰痛。
靠牆站立時，腰部和牆壁之間大約有一個拳頭的縫隙。
身形纖瘦，但小腹突出。
TYPE D 骨盆後傾
骨盆向後傾常見於身體僵硬的人身上。在骨盆後傾狀態時，為了維持全身平衡，易造成駝背。
步伐短。
重心放在腳踝。
臀部下垂。
容易拇指外翻。
無法做出劈腿動作。
二頭肌鬆弛。
容易駝背。
TYPE E 骨盆過寬
骨盆雖然可以自然張合，卻始終處於張開的狀態。這種類型常見於有生產經驗的女性。
下半身肥胖。
下腹容易突出。
容易變胖。
膝蓋和肩膀感到負擔。
容易水腫
躺時雙腳腳趾自然朝外打開90度以上。
TYPE F 骨盆狹窄
此為骨盆閉合的狀態。通常男性骨盆較狹窄，但如果過於狹窄，易累積精神壓力。
下半身纖瘦。
不易變胖。
容易焦慮。
O型腿。
脊椎彎曲。
失眠。
女性生理期不順等。
TYPE G 骨盆左傾或右傾
此為髂骨向前後移位的狀態。隨著骨盆移位，腰椎、頸椎也會跟著移位，進而造成肩膀僵硬、腰痛、頭痛。
翹腳時左右腳感受不同。
走路時腰帶會轉動。
肚臍不在中央。
左右兩邊側坐的感受不同。
轉頭時左右側的感受不同。
平躺時雙腳張開狀態不同。
（本文摘自／對症骨盆回正訓練：日本名醫親授！每天只要1分鐘重啟骨盆自癒力，改善健康、雕塑體態、提升工作＆運動表現，一次到位／晴好出版）
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本文授權轉載自《優活健康網》，原文為有圖解》我的骨盆歪斜了嗎？常見7大「骨盆歪斜類型」10秒自我檢測
