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一有尿意就馬上去廁所比較好嗎？關於小便的n個誤解
【山田典子（整體師）】錯誤小便問題1：父母在外出前、睡前、上課前都會叮嚀「別忘了先去上廁所」，而你都有確實遵守？
這句話是哪個部分對身體不好呢？父母說「別忘了先去上廁所」時，你真的有尿意嗎？你是不是無論有無尿意，都會聽從父母的話去上廁所呢？
以小孩子來說，聽話的行為並沒有不好，反而應該說是理所當然。問題在於即使沒有尿意，還是去廁所小便這件事情。
既然沒有尿意，就表示膀胱裡沒有囤積太多尿液。假使在這種情況下小便，就會使用腹部肌肉的力量把尿擠出來。而這個行為會對身體造成三種負擔。
其一是為了小便，利用腹部肌肉的力量壓迫膀胱。這麼一來，不但會朝特定方向推擠膀胱，還會使膀胱的一部分承受龐大壓力，其他部分承受的壓力則很小。結果，膀胱就在受力不均的情況下扭曲變形，而扭曲的膀胱無法正確地小便。
再來是因為，使用腹部肌肉的力量小便，等於是在提出違反身體機能的要求。這時，尿液雖然在腹部肌肉的壓力下準備被排出體外，尿道卻會為了不讓尿漏出來而反射性地縮緊。在這個情況下，如果還是要小便，就必須使力來對抗緊縮的尿道。
結果這種強制排尿的行為，也對尿道造成了負擔，一點都算不上是舒服、正確的小便方式。
最後，第三個是勉強讓尿液通過反射性縮緊的尿道，也會對控制尿道的骨盆底肌群造成負擔。對骨盆底肌群強制施加壓力，等同於自己故意促使漏尿發生。
總結來說，小便時腹部肌肉用力，會為膀胱、尿道、骨盆底肌群帶來負擔，是一個非常不好的行為。
三百毫升最適當
錯誤小便問題2：只要有機會，就算不想解尿也會去廁所小便？
這應該是以前母親曾經這麼叮嚀，才養成的習慣吧。又或者是因為有漏尿的經驗，才會這麼做以防萬一。無論如何，它也是明明沒有尿意卻勉強小便的例子。
如同我在問題1解說過的，這麼做，會讓小便這件事在不知不覺間對膀胱、尿道、骨盆底肌群造成負擔。
一感覺到尿意，就會馬上去廁所？下一頁告訴你為什麼這樣反而不利預防膀胱炎
錯誤小便問題3：一感覺到尿意，就會馬上去廁所？
一感覺到尿意就去廁所的行為並不好，因為這時，尿液量尚未達到會讓人覺得小便舒服的程度。
說得詳細一點，人們在剛感覺到尿意時，膀胱內大概是囤積了一百五十毫升的尿液。而令人感覺舒服又對身體有益的正確小便，則最好是在囤積到三百毫升左右時解放。
其原因有三。第一個原因是，囤積到三百毫升左右時能夠以正確的方式小便。由於這時膀胱已經被均勻地拉伸開來，只要放鬆，就能利用膀胱想試圖收縮的力量排尿。
因為是利用膀胱收縮的力量，腹部肌肉不必施力去擠壓膀胱，小便起來當然就很舒服啦！
第二個原因在於，如果交感神經和副交感神經沒有達到良好的平衡，小便時就不會覺得舒服。在交感神經的作用下，尿液被囤積在膀胱中。同樣地，膀胱出口的肌肉也會因為交感神經的作用而緊縮，不讓尿液外漏。
這兩者皆非本人的意志所能控制。當尿液囤積到一百五十毫升左右時，膀胱會傳送訊號給大腦，人於是能夠感受到尿意。若尿液量達到約莫三百毫升，則尿意會變得更強。
這時，人可以憑藉自己的意志縮緊尿道，在上廁所前不讓尿液漏出來。到了廁所，放鬆會讓副交感神經活動，進而收縮膀胱，放鬆膀胱的出口。
接著，只要帶著準備排尿的念頭打開尿道、放鬆骨盆底肌群，就能享受舒服的小便了。
第三個原因是，三百毫升的小便有利於預防膀胱炎。
膀胱炎這種疾病好發於女性，起因是大腸桿菌等細菌從尿道進入膀胱，而且多半會一再復發。為了預防膀胱炎發生，除了平日必須注意多多攝取水分之外，其實還有一個祕訣。
那就是留意小便的方式。簡單來說，利用尿液將會引發疾病的細菌猛然沖走即可。不過，我所說的「猛然」可不等於用力喔！量才是真正的重點。
為此，一百五十毫升的尿液量有些不足，必須讓三百毫升一次猛然流出才行。所以，同樣也要「以正確的方式小便」。
總而言之，為了用有益身體的正確方式小便，一開始忍住尿意非常重要。
尿尿時，你的腹部會用力嗎？這樣可能對骨盆底肌群造成嚴重傷害？繼續看下一頁
骨盆底肌群的大危機！
錯誤小便問題4：小便時腹部會用力？
小便時腹部用力，這個的狀況和問題1一樣，所以也稱不上是正確的小便方式。若要說何者對身體有益，當然是腹部不出力比較好。那麼，究竟為什麼會產生此種問題呢？那是因為受到母親的話語影響。
站在母親的立場，為了避免麻煩的事情發生，也就是為了以防萬一，所以會在出門前叮嚀孩子先去小便。換句話說，這是父母為圖自己方便而提出的要求。
另外，母親也會在睡前要求孩子去小便，對吧？那句話其實並不是為了孩子好，單純只是為了預防尿床。
而站在孩子的立場，那句話等於是不可違抗的命令，所以即便說出「尿不出來！」、「沒有尿！」之類的話也是枉然。結果，孩子即使沒有想要小便的感覺，還是很努力地用力把小便擠出來。久而久之，這就變成日常生活中理所當然的事情了。
不僅如此，即便真有十足的尿意，還是有可能基於習慣讓腹部用力。但是說真的，這並不是正確的小便方式。
我再重複一次，錯誤的地方在於腹部用力，靠著擠壓膀胱把尿擠出來。
受到擠壓的膀胱會變形，假使為了擠出尿液而對膀胱施壓，膀胱的出口就會為了不讓尿液外漏而緊縮。如果違背這項身體機制，繼續利用腹肌施加壓力，尿雖然會因為壓力升高而排出，但同時骨盆底肌群也會被往下推。
這種情形一旦在日常生活中反覆上演，將會導致骨盆底肌群鬆弛、變長或斷裂。當然，這對骨盆底肌群而言是相當嚴重的傷害。
本文摘自《終結漏尿的鍛鍊法：1天蹲10次，2週就能徹底改善！》／山田典子（整體師）／台灣東販
