【有影】疫情籠罩難入眠?學會使用精油改善焦慮 放鬆身心

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匯流新聞網記者胡照鑫、羅偉哲/台北報導

隨著新冠肺炎的疫情持續蔓延,不少人因為恐懼與焦慮,導致晚上睡眠品質越來越糟,專家表示,睡不好會影響身心,相對導致越來越疲累、身體不適的情況更加嚴重。面對焦慮導致身心失衡的狀況,不妨跟著學會以下的步驟,面對自己、找出壓力,輔以芳香精油讓自己放鬆,就能迎接一夜安穩好眠。

IAA中華芳香精油全球發展協會國際芳療證照講師陳冠儒表示,工作中時常碰到容易緊張焦慮,導致晚上無法放鬆甚至失眠的個案,請求協助改善無法入睡的問題與困擾,不管男、女,各個年齡層都有,也有不少本身已經服用藥物改善的人,其實都能藉由這些方式緩解心頭壓力。

第一步,好好先了解每位個案的身心狀況、壓力來源、與平常處理方式,再透過芳香植物精油的調配,讓個案選擇適合自己的精油,陳冠儒說,也會請個案搭配音樂、呼吸的調整、淋巴按摩及NLP 療法,好好的去感受當下的自己,同時學會真正的放鬆下來。

「許多個案在我的引導協助下,都有很好的回饋與改善,讓我更加的感謝與喜愛這些自然療法的運用。」陳冠儒認為,如果可以放鬆身心,改善焦慮,進而可以好好地睡一覺,何嘗不是一件非常幸福快樂的事,現代人面臨許多的壓力,越來越多人飽受焦慮身心失衡,當然用藥也不是唯一的解決方法,可以試試使用天然的芳香植物精油來幫助自己放鬆身心。

芳療專家指出,精油的使用會因人而異,並非每個人運用了薰衣草都能夠放鬆身心,建議找專業國際芳療師幫自己進行完整的諮詢,調配專屬於個人配方,還有學習如何運用在日常生活中,讓自己生活品質都可以更加美好。

陳冠儒分享個人喜愛精油單方,像是高地薰衣草、羅馬洋甘菊、橙花、乳香、檀香、花梨木、岩蘭草、苦橙葉、紅柑,這些都是他時常調配的配方。至於在疫情焦慮下,他也分享幾個使用芳香精油的小秘訣。

首先,可以試著搭配水氧機薰香的方式,在水氧機內滴上6到10滴的純精油來擴香,並依照房間大小的不同,視情況調整使用的精油量。第二,可以透過精油搭配按摩頭部,來放鬆身心,更好的是搭配上刮痧板來輕輕刮痧頭部,按摩肩頸,效果也會更佳,首先在手上滴上1滴幫助好眠的純精油,手指指腹沾上純精油分別散抓於頭部,並用指腹輕柔的為整個頭部做按摩,最後用刮痧板輕刮從額頭到脖子。

第三,可以搭配上輕音樂,蟲鳴鳥叫聲或是鋼琴的輕音樂,藉由聽覺放鬆心情效果也很棒。最後,透過冥想搭配腹式深呼吸吐氣的方式,放鬆全身上下所有的部位,建議可以從頭部開始放鬆,一直到身體的腳來進行完整的放鬆。

芳療專家同時分享,自己孕期也是透過這些精油的運用,保持身心舒適及良好睡眠狀況,搭配淋巴按摩讓自己整個孕期都沒有水腫的困擾,寶寶出生後也運用了植物油按摩,讓寶寶天天都能沐浴在芳香中,親子之間關係也因此更加親密。

新聞照來源:freepik、CNEWS資料照

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