有效降死亡風險 免日行萬步.四千步足矣！

運動不足是全球排名第四大死因，不少民眾為了健康、遠離肥胖，每天都實施「日行一萬步」；但根據最新跨國研究分析，其實只要走4千步，就能有效降低死亡風險；要避免因心血管問題死亡，甚至只需要更少的2250步。研究也指出，走越多，健康益處越大，每天增加500步，心血管死亡風險再降7%；多走1千步，整體死亡風險則降15%。

常說「日行一萬步，醫生遠離我」，但最新研究發現，其實每天只要走到四千步，就可以顯著降低死亡風險，甚至只要更低的2250步，就能降低因心血管疾病死亡。

科索沃普利斯提納居民 阿里烏（Sabrie Aliu）：「我知道很多人都有非常嚴重的健康問題，但因為步行而改善。」

這項研究分析了澳洲、日本、挪威、西班牙、英國和美國進行的17項研究，涉及超過22.6萬人的數據，並被發布在《歐洲心臟病學會》（European Society of Cardiology）上。

研究共同作者/科索沃大學臨床中心心臟病專家 比蒂西（Ibadete Bytyci）：「這個綜合分析，是第一個不僅針對每天步行兩萬步，還對年齡、性別和地理分佈對人類步行的健康益處進行的評估。」

其中走得越多，對健康的影響越大。每天多走500步，死於心血管疾病的風險就會降低7%；而每天多走1千步，死於任何原因的風險就會降低15%。

研究共同作者/科索沃大學臨床中心心臟病專家 比蒂西：「到目前為止，我們還不清楚最佳步數是多少，也就是可以看到健康好處最少和最多的界線。」

要想健康生活，真的就得多動，根據世界衛生組織，運動不足是全球排名第四大死因，每年有多達320萬人因「靜態生活」而亡。

科索沃普利斯提納居民 哈山（Erodit Hashan）：「我散步和跑步的最主要原因就是可以獲得健康好處，像是降低身體系統中的脂肪率。」

至於糖分攝取過多，對於健康的危害雖然眾所周知，但最新研究卻發現，即便只是糖尿病前期，血糖濃度略高，也不能輕忽。

倫敦衛生與熱帶醫學學院(LSHTM)研究作者 倫奇（Christopher Rentsch）：「我們發現，即使是那些血糖值適度升高的人，不論是糖尿病前期，還是糖尿病患者，都有患心臟病的風險。」

這項研究對英國生物銀行中，沒有心臟病史、42萬人的數據進行了分析，並且追蹤了長達15年，發現就算血糖值還沒達到糖尿病標準，也會增加心血管問題的風險，其中女性又比男性更高。

倫敦衛生與熱帶醫學學院(LSHTM)研究作者 倫奇：「從糖尿病前期，血糖值30%中度升高，到糖尿病標準，男性患心臟病的風險佔30%至50%。同樣的數字，女性的風險則佔50%至100%。」

研究認為，男性和女性的風險差異，最主要與肥胖和預防性用藥有關。

倫敦衛生與熱帶醫學學院(LSHTM)研究作者 倫奇：「在我們的樣本中，每一個血糖值的女性都比男性更肥胖，腰臀比也更不利，同時預防性用藥(降血脂、降血壓)的使用率也比較低。」

至於關於診斷阿茲海默症、中風等大腦疾病也有突破。

德國慕尼黑亥姆霍茲機構(Helmholtz Institute)工程與再生醫學研究所負責人 埃爾圖克（ALI ERTURK）：「由於頭骨位於表面，所以我們的願景是，不用再把人放進MRI機器中，而是可能使用智慧手表或是小型探測器。只要放上頭骨表面，就可以顯示出大腦的疾病。」

德國慕尼黑的研究團隊，研發出一種可以讓器官和骨頭透明化的技術，能夠更容易觀察細胞結構，也因此發現了頭骨骨髓和大腦表面，一種過去未知的直接聯繫，有望對診斷、監測，甚至治療腦部疾病做出貢獻。

德國慕尼黑亥姆霍茲機構工程與再生醫學研究所負責人 埃爾圖克：「我們可以看到他們(頭骨、腦膜、大腦)每一個細胞，這讓我們了解到，人類頭骨和大腦表面確實是有連結，我們可以利用這些聯繫，首先先是監測腦部疾病，並且有機會進行治療。」

醫療科技越來越進步，未來治療的方式也更多元。

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