有沒有糖尿病，看腳先知道？雙腳麻、像螞蟻在爬...5大症狀牢記！「這時間」散步15分鐘有效控糖

糖尿病是國人位居十大死因之一，國民健康署指出，每年有近萬人因糖尿病死亡。根據統計，全國約有200多萬名糖尿病的病友，且每年以2.5萬人數持續增加。

此外，國健署2022年公布調查，台灣19歲以上成人平均每十人就有一人患糖尿病，每四人就有一人處於糖尿病前期，相當於平均每三個人就有一人面臨高血糖問題，「血糖過高，就像器官長期泡在糖水中。」

避免罹患糖尿病，民眾除了日常飲食要控制健康之外，也要定期檢查，有哪些症狀出現就要小心？

糖尿病可分為第1型糖尿病（胰島細胞遭破壞，造成胰島素缺乏）、第2型糖尿病（胰島素阻抗，及合併相對胰島素缺乏）、其他型糖尿病、妊娠型糖尿病等。

其診斷標準包括以下4項，非懷孕狀況下只要符合其中1項即可診斷為糖尿病(前三項需重複驗證2次以上)

一、糖化血色素(HbA1c)≧6.5%

二、空腹血漿血糖≧126 mg/dL

三、 口服葡萄糖耐受試驗第2小時血漿血糖≧200 mg/dL

四 、 典型的高血糖症狀(多吃、多喝、多尿與體重減輕)且隨機血漿血糖≧200 mg/dL

糖尿病是複雜性慢性疾病，糖友們應定期接受治療與追蹤，並學習執行良好的生活型態，管理自己的血糖，是延緩並避免併發症產生的不二法門。

有沒有糖尿病？從雙腳5變化可察覺

重症醫師黃軒在臉書分享「一般民眾，如何先知自己已有糖尿病呢」一文，他說其實注意「雙腳的變化」就可以了解有沒有糖尿病！

黃軒醫師表示，很多糖尿病患者，其血糖控制好不好，從雙腳的變化、一些細微的症狀都能察覺，只是病人或一般民眾，都不太清楚。

民眾可以從以下5點，檢視自己腳部是否出現小變化：

1. 雙腳麻麻的

雙腳偶爾的麻麻感，可能只是小事，但對糖尿病戰士來說，可不能掉以輕心！長期血糖高企，可能會引發所謂的「糖病足」：

讓腳部失去了那該有的靈敏度。不僅如此，雙腳還可能會感到灼熱 或冰冷 ，甚至有螞蟻在爬的錯覺，有時候對疼痛和溫度都麻木不仁了！

2.腳底刺刺的

走路時腳底刺刺的、像火燒一樣的痛，休息片刻似乎會緩解，但一旦再次踏出步伐，那痛楚又如影隨形。這種痛，可能是血糖長期偏高惹的禍，引發了痛性神經病變。夜深人靜時，痛感更是加倍，醫生稱這為「間歇性跛行」。

3.雙腳癢癢的

腳部皮膚發癢（尤其是「腳踝」附近區域）乾巴巴的，就像蠟做的一樣失去了彈性，汗毛也不見了，皮膚顏色變得蒼白，還有那些討厭的色素沉著 。這些可能是真菌感染的信號啊！要小心保養，不要讓這些症狀悄悄惡化了。

4.雙腳爛爛的

長期血糖不穩定，可能讓腳部的血液循環變得不那麼順暢，這樣一來，皮膚一旦受傷，就不容易好起來，很容易感染，甚至形成難看的潰瘍。

5.腳趾彎彎的

長期血糖高高在上，不僅是數字的問題，還可能讓我們的肢體營養不足，肌肉變得瘦弱。沒有了肌肉的堅實支撐和拉扯，我們的腳趾可能會悄悄變形，變成弓形足 、槌狀趾 、雞爪趾 ... 彎曲的形狀，而你得了糖尿病，仍然不知呢！

肥胖專科醫推3招簡單控糖

糖尿病已然成為國民病，血糖控制是糖尿病患者的首要目標。初日診所肥胖專科醫師宋晏仁分享3招簡單的控糖方法。

第1招：控制醣類的攝取：血糖高的人通常是醣類不耐，「既然你不耐醣，為什麼要攝取那麼多醣？」因此首要第一件事，就是要減少醣類的攝取，限制如白飯、白吐司、甜點、糖，甚至是水果的攝取，就能看出顯著成效。

第2招：確保高品質的睡眠：很多研究都指出，如果不睡覺，將導致壓力賀爾蒙升高，進而造成血糖升高。宋晏仁指出，不睡覺會造成胰島素阻抗更嚴重，而胰島素阻抗嚴重，胰島素作用就不會好，血糖就會升高。因此所以保持良好的睡眠，是控制血糖重要的一步。

第3招：增加運動量：控制血糖最有效的方法，並非重訓或長時間的運動，反而是在吃完食物後，立刻起身去散步15分鐘，或15分鐘稍微快一點的走路，這樣的運動效果對血糖的控制最好。宋晏仁說，如果一天吃三餐、運動三次，不但血糖控制得好，體重也會降的比較快。

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