李宣榕享瘦人生 學習跟身體相處

春節期間或平時喜歡大吃大喝的人，身材難免走樣，熱愛運動、跑步，體脂經常低於15的李宣榕分享經驗：「間歇性斷食很快見效，如果想要更迅速達到效果，就要搭配運動。」

李宣榕在飲食上一直很自律，她說，需要進行身材管理時，她通常會採取比較方便執行的「168間接性斷食法」，「我的方法就是以青菜及蛋白質為主，暫時先戒掉澱粉，含糖的手搖飲或糕點、太甜的水果都不要碰，瘦到差不多再慢慢加回主食。」

從1410進行到168

她說，食物可加鹽巴、但不要重鹹，平時會吃火鍋、像是汆燙概念，但不喝湯、不沾醬；她建議可循序漸進，先從「1410」開始進行到「168」，有時她需要短時間達到效果，就會採取「186」，「總之先讓身體習慣，慢慢學習跟自己的身體相處，之前做完間歇性斷食後測量，體脂只有13.4，肌肉量還比之前高。」

她也曾體驗過更激進的減重方式，「我當時所有食物完全水煮，不敢碰油，只吃低脂食物，每天都是雞胸肉、青菜汆燙，因為怕水腫連鹽巴都不加，沒有先吸收完整的資訊、只有片面半知半解就執行。」

當時她仍每天瘋狂運動、有時間就練空中瑜伽、跳舞，把自己操到不行、運動到很累，完全用意志力在撐，結果整個人變乾扁、體脂低到剩下10，連生理期也沒來，必須看中醫、靠艾灸調養身體，後來才知道鹽巴還是要攝取。

李宣榕表示，現在流行體內環保，利用斷食把身體順便清一清，她認真做了功課、開始實驗5天斷食過程中，也學習跟自己的身體相處、聆聽身體的聲音，要知道身體需要的熱量有多少，慢慢調整步伐，「減重其實也是調整自己的心態，如果節食過度、甚至完全不吃，身體也會反撲。」

身材健美、零贅肉的她，常被誤以為美麗線條、腹肌是去健身房練出來的成果，「我都是在家做運動！以前會去上瑜伽，但經過疫情，開始在家運動，除了簡易型跑步機，也在YouTube頻道找喜歡的老師與運動素材，因為我喜歡看不同老師的分享、再分類。」

隨身攜帶運動工具

她舉例，先前去花蓮拍戲住在民宿二樓，因為是木頭地板、隔音不好，為了怕樓下的人會崩潰，所以捨棄彈跳運動，改做有流汗效果的有氧，以及不會吵到別人的肌力訓練，有些需要啞鈴、彈力帶等輔助工具；當她到外地工作，隨身攜帶的就是彈力帶，也會跟著YT上的老師做一些利用身體的負重訓練。

她說家裡有跑步機，不過為了避免肌肉量流失，不會跑超過1小時，「我最多只跑46分，或做40分鐘的有氧體操或跳繩，因為在跑步機上跑步滿無聊，所以我都趁這時候追劇，很多劇都是在跑步機上追完的，而且每跑一次追1集剛剛好，不知不覺，整部戲就看完了。」