李璇痛失丁強「何其有幸當丁太太」！當摯愛逝去 這樣做讓身心平靜

資深藝人李璇日前現身金鐘獎頒獎典禮，為丈夫丁強先生領取「特別貢獻獎」，她感性地說「百年修得同船渡，千年修得共枕眠，我何其有幸，成為丁太太」，道出對丈夫的思念與敬意，讓無數觀眾動容不已。

李璇代丁強領獎 太緊張手足無措

李璇回憶，當她接到獎座同時，台下所有影人，竟全體紛紛站起來鼓掌，在毫無心理準備下，有些手足無措，「原本緊張的心情更加緊張萬分了，瞬間腦中一片空白，致辭內容好像有的重複，非常不好意思」。

有好陣子沒正式在公開場合現身的李璇，讓不少影迷深怕她因過度悲傷丁強的離世而搞壞身子，透過各種管道聯繫經紀人與劇組，想詢問近況，當聽到消息時，李璇感謝的說「謝謝大家！我身體狀況很好，一切沒事。」

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痛失摯愛如何平靜下來？試試覺知呼吸

每逢佳節倍思親。一行禪師說，當你痛失至親至愛、承受極大的痛苦時，需要有人坐下來慈悲聆聽你的傾訴，但更重要的是，以慈悲心傾聽自己，深度聆聽自己的痛苦，就是對自己慈悲的表現。

一行禪師說，當我們失去摯愛，尤其當事情發生得太突然和出乎意料時，我們也許會感到站不穩，無法呼吸。首先要做的是重新站穩腳步，修習正念呼吸能幫助我們回到當下、回到身體，練習接納悲痛、釋放悲痛，回復身心平和與安定。

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覺知呼吸怎麼做？專注放在呼吸上

如何讓加速的心跳和不穩定的呼吸平靜下來？其實很簡單。一行禪師說，我們可以透過覺知呼吸，把注意力完全放在呼吸上，停止其他一切思考，跟隨一呼一吸，感受空氣進出身體。

繼續跟隨呼吸，感受清涼的空氣進入身體，注意空氣在離開身體時變得溫暖。我們逐漸意識到在呼氣和吸氣時，身體的哪些部分會動，並專注於腹部的起伏。持續保持覺知，呼吸自然變得更輕盈、平靜與祥和。慢慢地，風暴將過去，我們的身心會平靜下來。

一行禪師說，呼吸就像是在風暴雨海上的救生艇，救生艇的錨將你固定在身體，跟隨呼吸，留意身體的狀況，感受腹部的起伏。

當我們心煩意亂時，呼吸會變得快而淺，胸部緊繃。專注於身體的感受，覺察身體的收縮、緊繃和疼痛，盡可能將呼吸帶到這些部位。釋放所有緊張，保持覺知身體的感受與呼吸的流動，不要試圖改變或強迫自己做任何事，只需覺察當下身體的狀況。你的呼吸自然會開始變得平穩，身心放鬆和平靜下來。

一行禪師說，無論身在何處，坐下或站立、走路或躺臥，我們都能修習正念呼吸，已能帶來許多祥和與慰藉。每當我們被悲痛、絕望或哀傷淹沒，呼吸是我們穩定而堅實的基礎，是我們的皈依處。

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專注呼吸怎麼做？跟著默念字語

一行禪師建議，每次吸氣和呼氣，默唸以下字語有助於我們專注於呼吸：

吸氣，我知道我在吸氣
呼氣，我知道我在呼氣
吸氣
呼氣

一行禪師說，溫和地跟隨整個呼吸，從始至終，保持專注和覺知。不要用力或試圖改變呼吸，只需觀察並隨順呼吸。如果走神了，溫柔地邀請你的心回到呼吸上。呼吸會自然平靜下來，慢慢變得緩慢深長。

吸氣，我跟隨吸氣，從始至
呼氣，我跟隨呼氣，從始至終
跟隨吸氣
跟隨呼氣

一行禪師說，保持專注，時間愈久愈好。正念呼吸能將你的心帶回身體，帶回當下。覺察你的身體，記得你有個身體。釋放所有緊張，包括臉部、肩膀與橫膈膜的緊繃。讓你的身體放鬆，這是恢復安康的第一步。

將手放在腹部，感受腹部的起伏。現在，你可以一邊跟隨呼吸，一邊對自己說：

吸氣，我覺知整個身體
呼氣，我放鬆全身的肌肉
覺知身體
放鬆身體
吸氣，我讓身體平靜下來
呼氣，我微笑
平靜
微笑

「溫柔的微笑能放鬆臉部所有肌肉。」一行禪師說，如果我們能對自己的痛苦微笑，就已經感到釋懷。無須等到想笑時才笑。有時候，我們感覺很好，因此笑了。但有時候，我們是笑了之後才覺得好了些。神經科學的研究結果也與此一致。你的笑容彷彿在說：「這不是世界末日，即使我感覺好像是。」

如果這樣做比較容易，你也可以在每次吸氣與呼氣時重複以下簡短的引導，將覺知安住在這些關鍵詞。你也可以選擇其他字語：

入，出
深，慢
平靜，自在
微笑，放下

跟隨這些引導，正念呼吸。注意你的呼氣通常比吸氣長。在呼氣結束時，細細體會中間的停頓。放鬆身體，讓所有的緊繃慢慢消散。

◎ 本文摘自／《當摯愛逝去：療癒悲痛與失去的禪修練習》一行禪師 著
◎ 圖片來源／鑫羽工作室．亞凰國際娛樂提供

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