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林右昌2個月瘦16kg曝減肥秘訣「光運動很難」！1關鍵避內臟脂肪堆積
內政部長林右昌曾因一張學生時期的照片，被網友封為「基隆三浦春馬」，當時網友還笑虧他「腫麼了」、「吃很好」，近日他減重有成，參加媒體茶敘時透露2個月就瘦了16kg，並表示光靠運動很難減肥，也公開分享他的瘦身秘訣。
林右昌2個月狂瘦16公斤，親授減肥秘訣：光運動很難
內政部長林右昌表示，減肥時運動是必要的，在學生帥照身材照曝光後，也曾揪人一起夜跑運動，然而光靠運動很難減肥，最終體悟到飲食控制與生活作息，是瘦身的一大關鍵。
他分享，以前作息和飲食習慣都不太正常，常常下班回家後會去麵店買大碗陽春麵；或回家吃泡麵，不僅泡麵要放2球，還要加蛋、肉片，吃完後就很想睡，不胖也難。
此外，林右昌以前喜歡喝飲料，不僅可樂隨身必備，還會喝很甜的罐裝咖啡、提神飲料。因此順利瘦身的秘訣就是「減少甜食，控制澱粉攝取量，維持健康生活、維持愉悅心情」。
可樂＋罐裝咖啡含糖量驚人！等同15顆方糖下肚
根據營養師高敏敏與《食力》資料，一瓶可樂（435ml）中就含有46.1g的糖，相當於9顆方糖；在比較市售多款罐裝咖啡後也發現，糖含量最高者為每100ml為11g，等於每罐就含有32g糖，相當於6.4顆方糖，相當驚人。
每顆方糖（5g糖）約是20大卡，且糖分吃過多也會影響血糖、從而讓人更容易變胖！根據營養師張珮蓁（Patty營養師）在臉書貼文的說明，含糖飲料中的果糖會快速進入肝臟，使肝臟充滿大量脂肪酸，讓人容易形成內臟脂肪、脂肪肝；此外，過多高糖份食物、精緻澱粉也會讓血糖迅速飆高，當胰島素大量分泌，這些糖份便容易轉變為脂肪儲存在身體中！
衛福部建議，每日精製糖攝取量不應超過總熱量的10％，且最好能降至5％。以每日攝取2000大卡為例，每日的添加糖攝取則應低於200大卡（最好低於100大卡），相當於25～50g糖，當一罐可樂、罐裝咖啡、手搖飲下肚，其實非常容易就超過標準！
飲料控看過來！營養師親身傳授「5秘訣」戒掉含糖手搖飲
由此可見，從戒糖、減糖開始減少糖份與熱量攝取，可能是最快的瘦身方式。不過如果平常已經習慣喝飲料，想立刻戒掉恐怕不太容易。曾是「飲料控」、珍珠奶茶重度愛好者的長安醫院家醫科醫師彭馨儀曾拍片分享「5個秘訣」能協助大家循序漸進、慢慢戒掉含糖飲料！
奶茶換成鮮奶茶：光把奶茶換成鮮奶茶就能減少約281大卡。
全糖換成無糖：利用鮮奶乳糖的天然甜味中和茶的澀味。
選擇低熱量配料：將珍珠換成仙草等熱量較低的配料。
喝只放代糖的飲料：代糖飲料雖能享受甜蜜滋味，但熱量相當低。推薦品項包括，超商販售的0卡碳酸飲品等。
探索無糖飲料：找出自己愛喝的無糖茶飲款式，如可可茶等。
「心情好、瘦更快！」讓新陳代謝下降、內臟脂肪增加的兇手是它
除了控制飲食外，舒緩壓力、保持心情愉悅，也是減肥的重要一環。倘若心情不好、壓力大，不僅壤人焦慮、易怒，在生理上，也會影響減重難易度。營養師張家祥（營養師Ricky）撰文解釋，當壓力大時，人體會分泌「壓力荷爾蒙」皮質醇而減慢新陳代謝，並讓身體細胞對調節血糖的胰島素產生抵抗力，讓身體更難處理葡萄糖。再說，皮質醇還會提高人們想吃高熱量、高脂肪食物的慾望；並影響身體儲存脂肪的方式，促進內臟脂肪產生！
然而，壓力荷爾蒙常「不自覺」在作用，營養師廖余姍（減重營養師Sabrina）於臉書發文提醒，想判斷減重是否受壓力影響，可觀察睡眠品質是否變差、情緒是否變得不穩、是否有食欲異常（極端增加或下降）、減肥停滯期很久等狀況。當發現自己受壓力影響時，不妨嘗試找出並解決壓力源，或透過運動、瑜珈、冥想、與動物玩耍等方式紓壓喔！
