林書豪說多吃早睡才能長高 其實晚起也很重要

根據《中央社》，林書豪今天參加內湖三民國中舉辦的「2017華航公益圓夢日」，有球迷問要怎樣才能長得跟他一樣高，林回答「要多吃東西」、「更重要的是早睡」。

人的身高大多取決於基因

很殘酷的是，人的身高大多取決於父母的身高，如果父母都很矮長得再高也有限。

一般的計算公式是父母身高之和加上12公分除以2，這是其男孩未來的平均身高；女孩則是父母身高和減12除以2。(男女平均身高差約12公分)這個平均身高的正負差約為7.5公分；當然，偶爾也會有例外。總之，這個正負差值共15公分的範圍是發育階段可以努力向上爭取的。

睡覺真的很重要

長高與否有三個關鍵，分別是營養、運動與睡眠，台灣社會普遍可以提供足夠的營養，因此關鍵主要在於運動與睡眠，其中睡眠又特別重要。

腦下垂體分泌的生長激素是長高的關鍵，而腦下垂體負責的工作很多，不會一天24小時都平均地分泌。根據《每日頭條》，生長激素分泌最多的兩個時段，分別是晚上9點至凌晨1點，以及早上5點至7點，尤其晚上10點前後是生長激素分泌量最高的時間點，可以達到白天分泌量的5-7倍。在這些時段如果沒有睡覺或早已睡醒，就會影響到生長激素的分泌。

運動也不可少

很多人怕太早進行激烈的運動會長不高，其實那只會發生在太早接受舉重等重量訓量的小孩。太早進行重量訓練會使骨骼發展受阻，影響身高，但若是跑步、游泳、打籃球等運動反而會促進發育。一般醫師會建議一週進行3次30分鐘以上、心跳達每分鐘130下的運動，即333原則，才會有顯著影響；而會用到全身肌肉的運動，比如游泳，對於長高特別有幫助。

補充鈣質不如補充蛋白質

吃對食物也很重要，發育階段需要補充充足的碳水化合物、蛋白質與維生素。很多家長迷信喝牛奶補鈣的功效，事實上補充過多的鈣質無益於長高，關鍵是蛋白質的攝取。另外，過多的脂肪與糖份應避免，以免發胖、損害健康。

(圖片取自flickr)