Yahoo奇摩新聞 林柏宏不是第一次為戲增壯？易瘦體質要怎麼增肌，關鍵在「訓練頻率」跟著林柏宏練出男友枕頭肌
林柏宏(IG:austinlin27)近期代言不斷，演戲、主持、唱歌、運動…在哪個領域都看得到他的身影，這次公布最新代言成為adidas 形象代言人 ，他以全白清新陽光的形象現身記者會，表示自己很喜歡透過運動舒壓。戴上外套帽子彷彿有抗噪功能，可以沉浸在自己的小世界裡。也因為最近不同類別的工作管道不停的切換他認為：「留給自己一點空間是很重要的事情。運動當中可以找到新的自己，開發另一個腦袋的感覺。」本篇一起來聊聊林柏宏的身材維心法⋯⋯
林柏宏從跑步激發運動興趣，進而開始挑戰爬山越野跑的運動項目，他表示：「每個領域都會遇到很有趣的人，就會想要跟那些人學習。」更進一步分享在拍攝愛迪達廣告前迎來人生體脂新高19.8%，經過密集的運動訓練那時候體脂肪一路降到現在的14%。
林柏宏表示每天的體脂率有1-2%的浮動是正常的，他更透漏在早上睡醒喝第一杯水前就是要量體脂，剛開始還不知道自己怎麽明明有運動還是體脂那麼高，才發現原來飲食控制同樣重要！
「新挑戰會有恐懼，知道很多人會一起在旁邊陪伴著，這個精神促使我不斷往前。」
林柏宏先前拍攝《火神的眼淚》受到大家的關注，本來就是精壯的他，為了輕而易舉的演活現實消防員的角色，林柏宏即使再討厭健身，還是來到了體重人生巔峰72公斤！
連播出時林柏宏看到自己在螢幕上，也覺得太粗壯了吧！林柏宏：「當我穿上二十幾公斤的裝備進行打火訓練的時候，我開始感謝健身了！」其實這次不是林柏宏第一次為戲增壯，也為了預計推出的《2049》挑戰潛水，一起來看看！
《火神的眼淚》達到人生體重巔峰，連站姿都會因為體態的改變而不同！
公視電視劇《火神的眼淚》林柏宏飾演擁有迷人自信氣場，工作卻專注一絲不苟的消防員張志遠。本來超級討厭健身卻依然感謝健身帶給自己的成長。林柏宏因為增肌讓自己不僅變壯，連站著體態都變好了！他感謝的表示：「謝謝 #張志遠，也謝謝我自己，還要謝謝在拍攝期間所有借我們健身房的分隊，以及一起邊健身邊等戲的 #同安分隊。」
也因為健身讓他在拍攝期間可以看似輕鬆的負荷不斷的扛人、抱人場面，有時候甚至要重複幾十次！林柏宏：「我每穿脫一次裝備、背著氣瓶走路、扛起水袋拿起鍬棒，每一個工具都很重！」好險平常的負重訓練，也讓林柏宏看見不一樣的自己。
林柏宏為了演活現實版的消防員，為戲增胖將近10公斤！
平常也跟著其他的演員一起「自主訓練」。
《2049》學習自由潛水，從憋氣讓自己學會放鬆
被譽為台灣版《黑鏡》的全新IP影集，其中一個短篇故事，由林柏宏與邵雨薇飾演新手爸媽，透過大數據分析推測小孩長大後會成為殺人犯，未來可能會殺了自己。這樣的預測，你能相信嗎？因為劇情的需求林柏宏也開始嘗自由潛水：「我首先是克服了自己對於潛水的恐懼，學習在水底下也能夠悠遊自在。」
林柏宏在接觸潛水之前以為潛水是需要憋氣的運動，「後來我發現它是把空氣吞下去，並且平靜自己的心，放鬆自己的身體，就會發現其實我們根本不需要這麼多空氣。」
林柏宏：唯有讓自己「放鬆」，才能夠把空氣使用得更長，才能夠更悠遊自在。在水裡是如此，在生活裡也是。
《冰峰暴》花三個月從63公斤增重到68公斤
由導演余非以登山冒險題材，在加拿大雪地和尼泊爾實境的無人之地拍攝的災難冒險動作片。在電影中飾演「WINGS 翼小隊」中最年輕的直升機駕駛員韓敏勝，也是登山救援隊中的唯一駕駛員。為了演好駕駛員感覺，林柏宏在三個月內從63公斤增重到68公斤！
他分享當時的訓練菜單以「健兩天休息一天，三天一個循環」快速達到增肌的效果：
胸-上、中、下、夾胸、三頭，各三到四組
背-單槓、划船、下拉、夾背、二頭，各三到四組
肩-前、中、後、飛鳥，各三到四組
腿-深蹲或硬舉八組、弓箭步加壺鈴三到四組。
＊在每次健身都會做兩種腹部運動大約一百下。
林柏宏增肌：飲食注重蛋白質！不管有沒有運動都要吃滿三餐
想要增肌最重要的就是蛋白質攝取！尤其像是林柏宏腸胃吸收不好、吃飯又不喜歡過量的飲食習慣來說，在增肌期間一定規定自己要吃滿三餐！他表示：「即使很睏也要起來吃完早餐再睡回籠覺。」多吃蛋白、牛奶豆漿、雙主菜、搭配大量的水。正確的飲食營養攝取讓他的健身成效，更有效果！
【延伸閱讀】
＞＞Angelababy《塵緣》古裝扮相飄仙氣！學會女神減肥6技巧擁有「少女感薄背」，即使懷孕生子也不擔心胖小腹
※本文由Women’sHealth美力圈授權轉載
