柔道天菜楊勇緯教你「登山者式」複合訓練炸核心！加碼這習慣養成結實腹肌男女都受用

楊勇緯繼先前在東京奧運第一次出戰就獲得柔道男子60公斤銀牌，人氣水漲船高更創下一天暴漲25萬粉絲，日系外表更獲得不少櫻花妹的青睞！出生在柔道家族，不管是成名前、成名後「家人」對楊勇緯來說都是重要的心靈寄託，本篇【WH男神休息室】將進一步跟楊勇緯聊聊除了柔道，私下的休閒興趣與訓練日常……

楊勇緯除了柔道，私下也喜歡關注「網球賽事」、露營

楊勇緯：平時訓練後有時間的話，偶爾也會看一下轉播，去關注一些喜歡選手的比賽狀況！除了運動之外，最近也很喜歡去「露營」很幸運的是朋友或家人都會找好景點，跟著去很放鬆～

楊勇緯控制飲食最在意「蛋白質」攝取

楊勇緯：遇到備戰期的飲食控制就不會去碰油炸物跟含糖飲料。國訓中心有專業的營養師告訴我該怎麼進食、控制營養素跟著執行的話飲食沒有太大問題。最重要的就是「蛋白質」攝取，平時在訓練時我們的肌肉都會損傷、疲勞，所以攝取的蛋白質量就會比較多。

但是蛋白質的量也不是吃越多越好！因此除了攝取肉類、蛋之外，另外我覺得高蛋白也是滿不錯的選擇！

楊勇緯近日成為運動蛋白品牌SAVAS代言人，從大學時就開始喝高蛋白飲：「大學時期到日本移地訓練時，為了幫助訓練和運動後的營養和能量補給就喝過SAVAS運動蛋白，自此之後運動蛋白就成為日常生活中不可或缺的存在。因為我相信，唯有把自己的身體準備好、保持健康，才能在高強度比賽中好好表現，施展出平時所學和練習的技術。」

說到高蛋白飲的喝法，楊勇緯採實際快速的方式：「因為平時訓練行程比較緊湊，通常都是把蛋白粉搭配牛奶喝。選擇有獨家營養配方設計的高蛋白，包含運動員較容易攝取不足的維生素，能夠更全方位照顧到身體的需求和營養均衡，讓訓練和飲食相互搭配，達到事半功倍的效果。」

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楊勇緯靠聊天抒發情緒，家人是最大的心靈支柱

楊勇緯：習慣跟朋友見面後一次抒發情緒，這是一定會的。平時大部分的時候都是跟家人講電話，聽聽他們的聲音知道他們是在支持我的。東京奧運結束後也會陸陸續續收到來自不同的加油打氣的聲音，對我來說幫助蠻大的！平時也會滑滑粉絲們的留言，簡單的「加油」兩個字對我來說就夠了！

楊勇緯最近在追「國王排名」從動漫中看出他是位性情中人

楊勇緯：最近有在看國王排名，裡面的國王波吉很可愛～看著看著都會被裡面的劇情感動。

在東京奧運時，楊勇緯也曾經分享過鬼滅之刃的心得，他覺得鬼滅之刃的「全集中呼吸」跟柔道有異曲同工之妙：「呼吸對於柔道也是蠻重要的，畢竟勝負往往在一瞬之間，調整好呼吸才能做好每個動作，也防止摔倒過程中受傷，會不會作者也是參考了柔道的呼吸法呢除了招式特效很帥以外，每個人物他都有他們自己的故事，即便是鬼也有他們自己的遭遇，有些部分真的都可以感同身受，很感動。」

楊勇緯強健腹肌採「複合式」核心訓練

楊勇緯：柔道中需要很強的核心力量，因此平常都會用抗力球或著是TRX懸吊式核心訓練。例如：登山者，就可以用上述兩個做出不同變化、加強難度。另外可以用壺鈴、BOSU球都是能夠加強平衡、穩定訓練。

楊勇緯推薦：登山式

作法：從棒式開始，手腕位於肩膀正下方，保持核心收緊骨盆下壓。將右膝抬向大約胸部的位置，然後再回到棒式位置，再重複左邊。左右各一是一個代表。

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