【柳子厚專欄】噪音污染對聽力的危害有多大？

從黑鳥的歌聲到經過的火車的隆隆聲，聲音是由在看不見的波浪中穿過空氣、地面或水的振動產生的。當這些聲波進入您的耳朵時，它們會使內部的微小膜、骨骼和毛細胞振動，從而觸發您的大腦將其解釋為聲音的電信號。但是，當這種聲音非常響亮或頻繁時，它實際上會傷害人體。傑森·比特爾(JASON BITTEL) 發表在最新一期《國家地理雜誌》(National Geographic) 的<噪音污染對聽力的危害更大>( Noise pollution harms more than your hearing)指出，「從心臟到大腦，長期暴露在嘈雜的噪音中會對您的健康產生一定影響。」(From your heart to your brain, chronic exposure to loud noises can do a number on your health.)「你可能會接觸到如此多的聲音，以至於會破壞你的聽力，」布朗大學的流行病學家埃裡卡·沃克（Erica Walker）說。這些響亮或重複的聲音不僅會損害讓我們聽見的膜、毛細胞或神經，還會擾亂我們的睡眠並引發全身的一連串問題。
你有慢性壓力嗎？尋找這些跡象。
「情緒紊亂會導致你的身體激活戰鬥或逃跑反應，」沃克說。「所以當你在一條黑暗的小巷裡，你看到一隻兇猛的鬥牛犬時，你的身體在說，'要麼我需要逃離它，要麼我需要與它戰鬥，這同樣是被觸發的反應。
美國疾病控制與預防中心估計，每年有多達22萬美國人在工作中受到噪音污染，研究表明，一些社區也比其他社區更容易受到噪音污染的影響。幸運的是，科學家們正在更多地了解聲音如何一直影響人類健康。
噪音的力量
那麼，太大聲有多大才算太大聲呢？在美國，美國國家職業安全與健康研究所 （NIOSH） 規定了工作場所在某一天的噪音。一般來說，NIOSH 建議工人不要暴露在大於85 dBA的噪音中——與割草機、吸塵器和電動工具的水準大致相同。換句話說，這個範圍內的聲音可能需要你大喊大叫才能被三英尺外的人聽到。隨著音量的增加，您接觸它的時間應該會減少。例如，對於接近 100 dBA 的聲音（例如建築工地），NIOSH 規定在沒有護耳裝置的情況下僅暴露 15 分鐘。
慢性噪音暴露每年導致歐洲 48,000 例新發心臟病病例
離開音樂會時耳鳴或被突然的巨響嚇到是一回事，但這實際上如何影響您的健康？「當這種壓力反應受到刺激時，你開始呼吸加快。您的心率開始增加。你的身體正在釋放所有這些激素，「沃克說，他也是布朗大學社區噪音實驗室的負責人。
沃克說，如果這種情況發生一兩次，可能沒什麼大不了的，但隨著時間的推移，不斷刺激身體的壓力反應，或長期暴露於噪音，會使你更容易出現嚴重的健康後果。「很多文獻都是在心血管領域，」她說。「高血壓、心肌梗塞、心血管相關死亡率。」
據估計，慢性噪音暴露每年導致歐洲 48,000 例新發心臟病病例，並影響 6 萬人的睡眠數量和品質。即使在您睡覺時，噪音也會升高您的血壓和心率，這也可能與嬰兒出生體重降低或 5 型糖尿病有關。
睡眠的重要性
但也可能有心理方面，特別是當人們覺得他們無法控制他們所接觸的噪音時。沃克說，這可能導致心理健康危害，例如焦慮和抑鬱增加。
你可能認為身體對睡眠的需求是不言自明的——一天沒有睡眠，看看你感覺有多糟糕。但睡眠的重要性可能比你想像的還要重要。
「睡眠被認為有助於學習和記憶鞏固，細胞和組織生長以及修復，」美國國立衛生研究院首席研究員Chandra Jackson在一封電子郵件中說。她補充說，睡眠也是我們的身體清除大腦中的毒素並增強免疫系統的時候。同樣，當睡眠被打亂時，它會導致一系列生理影響，例如血管功能障礙以及葡萄糖代謝和食慾調節的變化。
有趣的是，噪音干擾我們睡眠的能力可能是在我們的進化歷史中保持人類安全的原因。即使你睡著了，你的耳朵仍然在夜間積極掃描潛在的威脅。
傑克遜說：「夜間噪音會通過誘導覺醒來破壞睡眠結構，造成入睡困難，並轉向較輕、恢復性較差的睡眠。
同樣，長期睡眠中斷與各種負面健康結果有關，包括肥胖、糖尿病、高血壓、心血管疾病和較差的認知功能，她說。
當然，在睡眠方面，噪音不必那麼大才會引起問題。根據傑克遜的說法，低至 30 到 40 分貝的聲音會導致一個人輾轉反側或醒來。然而，她說，這個範圍內的聲音——可以像輕柔的耳語一樣安靜——只與適度的健康影響有關。當您看到 40 到 55 分貝或更高的夜間噪音時，才會觀察到對健康的不利影響。
噪音污染也可能是高度主觀的。
「我看到許多不同的事情會影響一個人認為的聲音與他們認為的噪音，」沃克說，他與社區合作評估和解決噪音來源。「這是生活經歷、文化和一系列不同事物的功能。我認為因為我們都是獨特的個體，我們只是以不同的方式處理事情。
「一個人的和平是另一個人的混亂，」沃克說。
與此同時，科學家們開始收集證據，證明一些社區和人群比其他社區和人群更頻繁地受到噪音的影響。例如，2017年的一項研究發現，在非白人和社會經濟地位較低的居民比例較高的城市街區，白天和夜間的噪音水準往往更高。
科學家們還瞭解到，嘈雜的區域並不總是你所期望的。沃克說：「我在農村地區做了很多工作，它們的聲音可能與城市地區一樣響亮，甚至更大，而且原因非常不同。例如，我們已經習慣於在一夜之間收到商品和服務，但實現這種分配所需的基礎設施和交通越來越意味著犧牲和平與安寧。「很多農村地區都在建設配送工廠，」沃克說。「而且這些都在 24/7 全天候運行。」
保護自己免受噪音污染
那麼，如何避免屈服於噪音污染呢？第一種解決方案是顯而易見的。
耳塞可以在聲波穿透內耳之前阻擋聲波，從而大大減少大聲噪音的影響。降噪耳機也會產生類似的效果，但通過發出聲波來補充和抵消您周圍的噪音。沃克說，這些設備還有助於消除噪音污染的心理影響，因為它們可以幫助人們重新獲得對周圍環境的控制感。
然而，當聽嘈雜的音樂時，這些耳機也可以發出足以造成傷害的聲波，沃克警告說。「我見過很多患有耳鳴的孩子，」沃克說，他指的是聲音引起的疾病，一個人的耳朵聽起來像在響，嗡嗡作響或咆哮。耳鳴是你在工廠工作 20 年後或在軍隊服役 15 年後得到的。這些10歲的孩子有耳鳴。世界衛生組織估計，0至1歲的年輕人有12億人因長期暴露於噪音（包括個人音訊設備）而面臨聽力損失的風險。
抗噪音污染的最好方法是瞄準源頭
為了防止噪音干擾您的睡眠，研究表明，整夜播放白噪音可以幫助掩蓋其他聲音。專家還建議修改您的臥室以防止夜間噪音。
傑克遜說：「添加有助於阻擋或減少噪音的柔軟表面，[例如]牆壁裝飾、吸音磚，[或]更厚的臥室門。當然，對抗噪音污染的最好方法是瞄準源頭，但在面對鐵路、機場、高速公路或農業和工業中心發出的聲音時，這也是最困難的。
「我們城市的喧囂來自非常災難性的城市規劃，」沃克說。「我們創造了很多這樣的情況，我們需要接受這一點，並考慮如何改變這一點。