桃療傳授「4不4要」原則 教你陪伴憂鬱症親友

每個人都有情緒低落的時候，通常一陣子後就會恢復情緒。不過，衛生福利部桃園療養院指出，憂鬱症則與一般的心情不好不同，它不單只是長時間情緒低落，還伴隨感受、思考、行為的改變。不僅罹患憂鬱疾病的當事人因為這些變化陷入深淵，連身邊的親友也變得小心翼翼，不知道如何才能成為稱職的陪伴者。該院臨床心理師劉羽修特別提供4不4要原則，教大家陪伴有憂鬱症的親友。

劉羽修說明，4不為「不給建議」，不隨意給予對方建議，別忘記每個人都不一樣，憂鬱症也跟一般的心情不好不同，給的建議不見得是對方需要的；「不強迫」，不強迫對方接受自己的好意或做些甚麼來改變現狀，強迫反而會對方更有壓力，適得其反；「不鼓勵」，不隨意說出激勵正向的話語，如「加油！你一定可以好起來的」的鼓勵，可能會讓患者產生「難道我還不夠努力嗎？還是因為我不夠努力才變成這樣？」的想法，加深自我責備；最後是「不反駁」，安靜傾聽憂鬱症親友說出沮喪、悲觀的話語，不須反駁或糾正他們。

至於4要，劉羽修說明，首先是「要了解憂鬱症」，憂鬱症除了憂鬱情緒外，還會有許多症狀，如睡眠和食慾的改變，失去興趣、注意力變差、悲觀、出現自殺想法等，了解憂鬱症，是接住憂鬱症親友的第一步；「要尊重對方」，關心對方的同時須要尊重他的感受與需求，與其告訴對方該如何做，不如詢問對方「你要我做些甚麼？」；「要陪伴就醫」罹患憂鬱症就像陷入深淵般無助、孤獨，除了關心外，也可以陪同憂鬱症的親友尋求醫療協助；「要釐清自己的內在」有時，人們可能會因為自己無法改變憂鬱症親友狀態的挫折感而發怒，所以需要時常覺察自己內在的感受，釐清情緒源頭，別讓自己也被負向情緒打垮了。

劉羽修提醒，陪伴憂鬱症親友是一條漫長又辛苦的路，照顧親友的同時也需要好好關照自己，若覺察自己和家屬的狀態有異樣時，鼓勵尋求專業醫療的協助。

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