Yahoo奇摩新聞 棒式姿勢？常見8種錯誤 小心核心肌群沒練到卻先傷了腰
棒式是常用來訓練核心的運動，但很多人卻只是單純把身體撐起來，並未注意如何正確施力，不只效果大打折扣，還會進而導致受傷。物理治療師詹珞瑤歸類8種常見的錯誤姿勢，下次訓練時，務必照照鏡子，仔細檢查自己是否有做錯哪些細節，才能練出效果喔。
錯誤一：拱背
脊椎在駝背的狀況下，無法誘發核心肌群出力，且橫膈膜會被擠壓到，呼吸也會受影響。
錯誤二：塌腰
腰椎往前凸的弧度太大，或是臀部太低，會使腰部產生過多壓力。
錯誤三：肩膀位置
手肘或手要垂直擺在肩膀正下方，若過於往前、往後，肩膀會要花費更大的力氣去支撐身體的重量，也使核心肌群較難被練到。
錯誤四：腳踝
很多人在撐棒式的時候，會把腳踝卡在一個往上勾起來的位置。正確姿勢應為盡量墊高腳踝，離開地板，不能將力量掛在腳跟上。
錯誤五：腳趾過度抓地板
會浪費不必要的力氣，且造成不穩定，導致小腿緊繃或足底筋膜過緊。
錯誤六：手肘位置
對於較瘦弱的女性，很容易以卡死手肘的方式做支撐，但這姿勢容易使手腕與肩膀受傷，也無法讓背肌發力。
錯誤七：脖子位置
頸椎在做棒式時，務必要維持延伸拉長，不能把頭抬得太高或太低。最佳位置是眼睛盯著兩手間的地面。
錯誤八：腹部沒出力
棒式運動並非只要姿勢擺出來，就能達到訓練效果。它還需要有意識地去做收小腹的動作，將肚子力量往上提，並保持呼吸，集中專注力在肚子上，這時會產生微痠的感覺，才是代表有練到核心肌群的力量。
延伸閱讀
責任編輯／廖靜涵
