楊冪拍雜誌辣秀「大腿根」！人間美腿養成運動、減5kg速瘦飲食菜單全公開

身為「腿精」一族，楊冪纖細筆直又修長的「鉛筆腿」，可說是絕世無雙了！平常她的私服造型多半是「下半身失蹤」，從不吝於秀出自己腿細的優點，這次楊冪替時尚雜誌拍攝照片，裸露尺度更是直接「開到大腿根」！絕世美腿再度引起熱議~而她的美腿瘦身秘訣也隨之曝光，一起來看看。

文/V編，圖/小紅書@FBI姜小白要變瘦、微博@楊冪、ZACK張悅

楊冪超嚴格減肥觀

楊冪曾說：「變胖我接受不了，變老是每個人都會變老，這個你無法控制，但是變胖的話，一定是你自己對自己不負責。」想瘦秘訣沒別的，就是「管住嘴、邁開腿」，她對身材管理相當嚴格，體重才46公斤的她說自己「不配叫做瘦子」(叫其他人怎麼活~~)。

楊冪的「5kg速瘦菜單」

體重一直維持在45、46公斤左右的楊冪，不但身材纖細，還擁有一雙鉛筆美腿與傲人馬甲線！除了運動之外，她曾公開分享的減肥食譜也在網路上瘋傳，只要執行一個月，瘦3-5公斤不是問題！

早餐：牛奶、水煮蛋2顆(去掉蛋黃)

午餐：水煮雞胸肉半塊、水煮蛋、生菜、花椰菜、玉米粒

晚餐：水煮蔬菜一碗

從這份菜單可以看出，楊冪減肥也是從「戒斷澱粉」下手，多吃高蛋白質食物+蔬菜，吃得飽、耐餓又不怕胖。

楊冪的美腿運動清單

羨慕楊冪擁有一雙神仙美腿，就趕快跟著做！楊冪在家都會做的瘦腿操，竟然意外地簡單！不需要任何輔助道具都能做！首先是針對瘦大腿的抬腿訓練，身體平躺抬起雙腳，騰空互相交叉擺動，雙腿分開的幅度越大，效果越好，可持續做30秒後休息一下，這動作練起來，能使大腿內側更緊緻。

楊冪的腿不只細，還美在線條很均勻，如果小腿肌肉太明顯，腿型就會不好看，楊冪的瘦小腿絕招很簡單，就是幫小腿肌肉作拉伸運動，雙腳邁開做出弓箭步的姿勢，注意後腳腳底板貼地，拉伸的時候注意小腿肚有緊繃感，單腿進行20秒後換腳。楊冪說很多女生因為常常走路、穿高跟鞋，小腿肌比較壯，常做這個動作，就是她小腿看起來修長纖細的秘訣。

真的不用去健身房辛苦揮汗，配合飲食和簡單運動雙管齊下，讓身材小一號、有毅力就能做到！