極限運動可以帶來心理健康益處

文 / 山巨源
在當天的最後一個斜坡上，兩名經驗豐富的挪威滑雪者發生了嚴重的雪崩，兩人都被埋在像混凝土一樣沉降的雪中。其中一人設法將自己和同伴挖了出來，兩人倖存下來並講述了這個故事。但他們在不知不覺中透過使用啟發法或心理捷徑來幫助人類在複雜的世界中有效地做出決策，從而首先將自己置於危險之中。在這種情況下，他們陷入了熟悉陷阱——我們熟悉的東西似乎是安全的，儘管它們可能並不安全。希瑟‧斯金格 Heather Stringer發表在《心理學評論》 (Psychological Review) 的<極限運動可以帶來心理健康益處，減少風險評估中的錯誤可以提高安全性>(Extreme sports can provide mental health benefits—and reducing errors in risk assessment can improve safety) ，報導指出，「研究人員正在幫助運動員將廣泛的訓練與判斷評估知識相結合，向冒險家傳授他們可以在戶外實施的技能」(Researchers are helping athletes combine their extensive training with knowledge in judgment assessment to teach adventurers skills they can implement in the outdoors) 「這些體驗可以挖掘感官和身體的能力，並可以影響人們看待世界的方式，」「他們感覺更少受人工環境的限制，並且他們知道恐懼並不是一種不良情緒，而是需要關注才能發揮潛力的信息。」
如何確保極限運動員的安全是心理學研究新興領域的焦點
挪威北極大學副教授兼主任、心理學家奧登·赫特蘭博士說：「危險並不明顯，因為他們離家很近，在一個平坦的斜坡上，新鮮的粉末看起來就像一塊美麗的白色地毯。」伊利諾理工大學雪崩研究與教育中心的教授。他們決定去滑雪場滑雪是基於他們對該地點的舒適程度，而不是前幾天天氣狀況的不起眼但至關重要的細節。赫特蘭說：「他們出發前風很大，雪很大，這可能會增加雪崩的風險。」
了解為什麼人們會被那些判斷錯誤可能致命的活動所吸引，以及如何確保極限運動員的安全是心理學研究新興領域的焦點。過去 20 年來，人們對這些極限冒險運動的興趣激增，包括野外滑雪、定點跳傘（從建築物、天線、[橋]跨度和地面）、巨浪衝浪和無線單人攀岩。COVID-19 大流行促使更多的人嘗試新的戶外活動，這進一步加劇了了解戶外活動中可預防的人為錯誤的必要性。在一項針對美國和加拿大4,700 多名野外滑雪者和單板滑雪者的研究中，81% 的經驗豐富的滑雪者註意到，與往年相比，大流行期間野外滑雪的人數有所增加（Valle 、EA 等人，荒野與環境醫學，卷。33，第4期，2022年）。
提高大眾對冒險活動對心理健康益處的認識
「我們正在試圖弄清楚冒險運動參與者如何在極具挑戰性、不斷變化的自然環境中做出決定，這對人們如何在金融、醫學和其他領域做出決策產生影響，」赫特蘭說。這些發現不僅有可能拯救生命，還可以提高大眾對冒險活動對心理健康益處的認識。
儘管極限運動界歷來被視為一心求死的尋求刺激者，但研究表明，這些概括通常是不準確的。澳洲南十字星大學和曼納研究所專門研究極限運動的研究員、心理學家埃里克·布賴默博士說：「參加這些運動的人通常會花費大量時間進行訓練和準備了解環境。」 「他們可能正在做一些危險的事情，可能會感到恐懼，但這並不一定意味著他們在做這些活動時冒著愚蠢的風險。」
紐西蘭奧塔哥大學基督城醫學院資深臨床講師、法醫精神科醫師艾瑞克‧莫納斯特里奧（Erik Monasterio）醫學博士曾攀登過安第斯山脈、喜馬拉雅山、紐西蘭和阿拉斯加，他渴望了解自己為何被吸引從年輕時就熱衷於冒險運動。最近，他利用氣質和性格調查表研究了具有至少 5 年運動經驗的定點跳傘運動員和登山運動員的性格特徵。數據顯示，他們的性格具有高度的冒險精神和組織性，這意味著他們具有自我導向、合作性和自律性。「這些人並不魯莽，」莫納斯特里奧說。「風險不是主要動機，而是促使他們集中精力並精通自己活動的因素。」
自我超越能力低下的人可能會驕傲，以自我為中心
莫納斯特里奧驚訝地發現，75% 的定點跳傘運動員和 85% 的登山運動員的「自我超越」程度較低，即對利他主義和靈性的開放程度較低。他說，自我超越能力低下的人可能會驕傲、不耐煩、以自我為中心，而且他們常常難以接受失敗。「這有助於我們理解為什麼性格成熟的登山者有時會為了實現目標而採取魯莽、自私、甚至可能犯罪的行為，」他說。「他們可能會走過垂死的登山者，或者偷走其他登山者的氧氣罐和設備。」
與其他冒險運動研究人員一樣，紐西蘭奧塔哥大學旅遊系運動心理學家兼副教授 Susan Houge Mackenzie 博士懷疑尋求刺激並不是參與者的主要吸引力。為了探索這些經歷的心理影響，她的團隊採訪了6 種冒險活動的84 名專家，包括大浪衝浪、下坡山地自行車、自由攀岩和翼裝定點跳傘（一種使用允許人們滑翔的服裝的定點跳傘形式）透過空氣）。
冒險心態幫助他們應對因COVID-19 造成的封鎖和隔離
確定的主要動機之一是活動期間經歷的情感多樣性，例如緊張期待、興奮、平靜、寬慰、自信和成就感。他們也喜歡在面對巨大挑戰時運用專業知識，並在活動中做出決策時具有創造力（Leisure Sciences，在線首次出版，2022 年）。「研究結果表明，人們關注的是自我實現、尋找生活目的和意義、情緒調節以及加深與自然和其他人的聯繫等好處，」豪格·麥肯齊說。
在另一項研究中，參與者報告說，他們從野外滑雪、激流皮划艇和攀岩等活動中獲得的冒險心態幫助他們應對因COVID-19 造成的封鎖和隔離。豪格·麥肯齊說：「他們學會瞭如何保持韌性、靈活性，專注於他們可以控制的因素，並保持謙遜，並在大流行期間將這些技能付諸實踐。」 例如，一位皮划艇運動員報告說，「順其自然，並了解到在河流中你必須制定計劃 B、C 和 D，你可能會制定計劃 D，但意識到這也行不通……並且能夠要真正靈活並了解有時有更大的力量在起作用[很有用]。」 一名攀岩者報告說，在攀岩過程中持續需要專注於可控因素（例如控制呼吸以避免跌倒）如何幫助他在隔離期間專注於他可以控制的事情。
幫助大腦選擇安全，探索可能影響決策過程的人為因素
儘管在高速公路上駕駛的死亡風險可能比用降落傘跳下懸崖的​​風險更高，但遇到潛在致命情況的幾率會隨著暴露次數的增加而增加。為了減少死亡機會，研究人員正在探索可能影響決策過程的人為因素，例如啟發式陷阱。啟發式陷阱包括「專家光環」，即相信被認為更有經驗的團隊成員能夠做出正確的決定，以及「接受」，即傾向於參與會被團隊注意到和接受的活動。
赫特蘭是來自挪威、瑞典和蒙大拿州的國際科學家團隊的成員，該團隊正在研究雪崩地形不確定性下的決策。在最近的一項研究中，他發現安全問題框架的微小變化會改變野外滑雪者是否滑下斜坡的決定。參與者觀看了一張照片，其中包含有關雪坡角度、當前區域雪崩問題以及預測雪崩危險等級的數據。有些人被問到「安全嗎？」 評分範圍為 1 到 7，其他人則被問到「有多危險？」 當滑雪條件不明確時，參與者不確定是否有危險，但他們確信這並不安全。當被問及是否安全時，他們對於是否滑雪下降做出了更保守的決定。
分析參與者如何在雪崩地形中做出決策
Hetland 和挪威北極大學經濟學教授 Andrea Mannberg 博士最近發起了一項針對 3000 多名野外滑雪者的為期 10 年的縱向研究，以分析參與者如何在雪崩地形中做出決策。36% 的參與者認識在過去一年中曾在雪崩中被埋或受傷的人，7% 的參與者在過去一年中曾遭遇雪崩或自己引發雪崩。研究人員正在採訪那些曾經歷過一次千鈞一髮的參與者，以確定事故是否會改變他們對風險的看法。
團隊也探討了獲得社會地位的願望如何影響滑雪決策。在一項針對 640 多名野外滑雪者的研究中，33% 的人認為他們對週末滑雪的滿意度會受到其他滑雪者選擇的地形難度的影響。換句話說，他們的滿意度取決於他們與其他人相比的斜坡成績。與那些不那麼重視自己社會地位的滑雪者相比，這些將自己與其他人進行比較的滑雪者更有可能從危險的山上滑下來。
自我意識是冒險運動中生存的關鍵
「我們還發現，雪崩教育並沒有改變新手或重視自己社會地位的專業人士的決定，」曼伯格說，他也是一名越野滑雪運動員。她希望她的發現能帶來雪崩教育的創新，例如關於性格類型和決策之間相互作用的培訓。曼伯格在 2014 年遭遇雪崩時雙腿骨折，她鼓勵那些知道自己重視社交地位的滑雪者考慮採取一些策略，例如在滑雪前暫時關閉 Instagram。如果滑雪者知道他們會在社群媒體上發布旅行照片，她鼓勵他們考慮是否會更願意冒不明智的風險來獲得社會地位。她不再發布旅行照片，而且她「對於選擇在不太陡峭的地形上滑雪並沒有感到難過」。
與曼伯格一樣，臨床心理學家、心理學博士薩拉·布伊倫 (Sara Boilen) 認為，自我意識是冒險運動中生存的關鍵之一。布伊倫是一位經驗豐富的野外滑雪運動員，在蒙大拿州懷特菲什擁有Sweetgrass 心理服務中心，利用她的心理專業知識為蒙大拿州、猶他州和華盛頓州的滑雪者提供雪崩訓練。她最近研究了過去 70 年來美國雪崩罹難者的數據。自 1990 年以來，30 至 49 歲的人群是唯一死亡人數不斷增加的年齡組，儘管每年的死亡總數相對持平（《戶外休閒與旅遊雜誌》，第 29 卷，2020年））。她說：「雖然每次旅行的風險相對較小，但對於年齡較大的人來說，接觸病毒的次數要高得多，因為隨著時間的推移，他們的旅行次數要多得多。」
『滑雪者在不安全的地形冒險後死亡』，報紙的標題會是什麼
即使她教導的滑雪者了解雪崩國家的啟發式陷阱，例如更熟悉的山「感覺」更安全，布伊倫也發現，對這些概念的認識並不一定能保護人們。「意識到啟發法並不能讓我們更好地避免它們，」她說。「我們仍然上當。」
為了抵​​消這種傾向，她教導滑雪者一些策略，迫使他們放慢速度。在她的訓練期間，參與者進行小組練習，以學習他們的溝通方式、與風險的關係以及目標設定方法。「如果我的滑雪夥伴知道我很難說出來，她可能會在我們做出決定之前提出更多問題來吸引我，」布伊倫說。她也教導滑雪者要注意如何向團隊提出問題，並盡可能避免引導性問題。「大家對此都感覺很好，對吧？」 會引起與「人們感覺如何？」不同的反應。
在小組中指定一名魔鬼代言人也是明智的，因為這個人可以通過詢問有關在決定是否採取行動之前應考慮的情況的問題來對抗確認偏見（即在我們的環境中尋找信息來證實我們的信念或期望的傾向）。路線。布伊倫說，冒險家還可以進行某種事前分析。儘管人們往往更喜歡關注他們所享受的樂趣，「問問如果發生悲劇，比如『滑雪者在不安全的地形冒險後死亡』，報紙的標題會是什麼，」她說。「這些策略破壞了我們大腦中的快速思考機制。」
男性對皮質醇高峰的反應是戰鬥反應，而女性的反應需要保護
研究人員還發現證據表明，性別可能在涉及劇烈運動的冒險運動的決策中發揮作用。在一項研究中，參與者以中等強度騎乘健身車 30 分鐘，然後完成一項電腦化的冒險行為任務。研究人員也測試了騎車人的皮質醇水平，運動後皮質醇水平顯著上升。運動增加了男性的冒險行為，但沒有增加女性的冒險行為。研究作者、加拿大不列顛哥倫比亞省弗雷澤河谷大學研究心理學和運動生理學的助理教授辛西婭·湯姆森博士說：「這與其他探討急性壓力對冒險行為影響的研究是一致的。」 。湯姆森說，儘管研究人員沒有研究這種差異的原因，但演化作用可能有助於解釋這些結果。「研究表明，男性對皮質醇高峰的反應是戰鬥反應，例如冒險，而女性的反應則更為保守，需要保護，」她說。
儘管人們對極限運動的興趣與日俱增，但疫情讓許多人發現了在不需要如此高水準的訓練和紀律的活動中冒險的好處。自 2020 年 3 月以來，新加入和回歸的戶外活動參與者數量增加了 26%，這是戶外產業協會有史以來的最高增幅。根據參與人數排名前四名的戶外活動是跑步、健行、釣魚和騎自行車。
可以挖掘感官和身體的能力，並可以影響人們看待世界的方式
「人們在當地社區想出了創意微冒險，」豪格·麥肯齊說。例如，想法可以包括在月光下探索當地、在後院露營或規劃一條新穎的自行車路線並沿途在當地食品供應商處就餐（Leisure Sciences，第 43 卷，第 1-2 期，2021年）。「這些當地的冒險活動可以幫助我們發展新技能，培養創造力，並改變我們彼此之間以及與環境的聯繫方式，」她說。
儘管追求冒險可能需要時間和精力，但 Brymer 等心理學家認為這些活動可以增加幸福感（休閒研究年鑑，第 24 卷，第 3 期，2021 年））。他記得一位研究參與者是醫生，連續工作幾週沒有休息。為了避免又一個週末工作，醫生接受了一次冒險旅行的邀請，其中包括洞穴探險。他很緊張，因為冒險運動似乎涉及不必要的風險，但當時間似乎變慢時，他感到精力充沛並享受專注的時刻。冒險結束後，他開始以不同的方式與患者互動。他開始將他們視為有歷史和家庭的個體，而不是急於解決醫療問題。這位醫生在他的整個醫療生涯中不斷冒險。
「這些體驗可以挖掘感官和身體的能力，並可以影響人們看待世界的方式，」布賴默說。「他們感覺更少受人工環境的限制，並且他們知道恐懼並不是一種不良情緒，而是需要關注才能發揮潛力的信息。」