【醫生怎麼辦】喝檸檬水美白又減肥？營養師警告：三大陷阱讓你變胖又傷胃！

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檸檬水真的可以美白又減肥嗎？營養師帶你破解迷思！
檸檬水真的可以美白又減肥嗎？營養師帶你破解迷思！（圖片來源/Getty Image）

文/Candice

很多愛美的女孩一定都有聽過「檸檬水」的神奇功效，據說可以美白還能達到減肥的效果，但是檸檬水真的有這麼厲害嗎？最近營養師高敏敏就要來破解關於檸檬水的三大陷阱，原來喝錯竟然會讓你變胖、還會傷胃呢！

檸檬水減肥陷阱1：加糖飲用熱量爆表

相信檸檬原汁那酸到爆的口感應該沒幾個人可以喝得下去，所以有些人受不了檸檬的酸味，會加入糖或蜂蜜一起享用，但是雖然檸檬原汁100g僅30大卡，熱量很低，但若加一匙糖會再暴增60大卡，長期下來反而攝取更多熱量而變胖，建議如果真的想喝還是加白開水即可！

Two glasses of water with lemon, homemade refreshing lemonade with slices of organic ripe lemon. The concept of a healthy lifestyle, the right start to the day, a charge of vivacity. Close-up, copy space.�
檸檬水加入糖或是蜂蜜，都會讓熱量大幅增加。（圖片來源/Getty Image）

檸檬水減肥陷阱2：容易刺激胃酸分泌

營養師表示空腹喝檸檬水，易刺激胃粘膜及胃酸分泌…特別是敏感者，長期飲用更容易傷胃，所以還是要注意自己腸胃狀況喔。

檸檬水減肥陷阱3：維他命C含量沒有特別高

很多人都有檸檬=維他命C超高的刻板印象（因為酸），但其實一顆檸檬搾汁，維生素C僅20.6mg，甚至比一顆芭樂的385.7mg還低！如果是單純想補充維他命C的人，建議吃芭樂跟新鮮蔬果，都是不錯的！

Lemons and oranges cut for juice pressing and decoration in a bar.
檸檬的維他命C含量沒有特別高，多吃不同蔬果還是更重要。（圖片來源/Getty Image）

不能減肥美白 但檸檬還有四個妙用

雖然這樣講起來好像檸檬水對於美白和減肥的幫助不大，但其實檸檬不只有做成檸檬水的功用，營養師也推薦檸檬的四個妙用，更健康美味呢！

1.檸檬切片放水中 提高飲水量

建議不愛喝白開水的人，可以在水中加入檸檬片或滴幾滴檸檬汁提味，來增加喝水量及喝水的樂趣。

Close up shot of an anonymous young woman's hands squeezing a lemon into a cup of water making lemonade sitting at a wooden table.
討厭白開水的人，加點檸檬可以提味增加喝水量。（圖片來源/Getty Image）

2.檸檬汁入菜促進鐵質吸收

檸檬含有維他命C，能夠促進鐵質的吸收，做料理時加入適當的檸檬汁也可以提味呢！

Top down image of four salmon darns on a white long oval serving ceramic plate on a wooden table. It rests on a bed of samphire. Lemon slices garnish the fish.
檸檬入菜可以幫助鐵質吸收。（圖片來源/Getty Image）

3.做小杯檸檬醋飲 清爽開胃

建議喜歡檸檬風味的人，可以自製檸檬醋，飯前飯後偶爾來一小杯醋飲，除了幫助開胃、還可以解膩。

4.檸檬皮放冰箱 清新除臭

用完的檸檬皮不要丟 可以切成小塊放在冰箱角落 讓冰箱保持好味道

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檸檬皮放在冰箱可以有除臭效果。（圖片來源/Getty Image）

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