正念是什麼？面對疫情心好累！專家分享正念練習留心當下覺察感受紓緩壓力／愛自己療癒課程

台灣本土疫情持續嚴峻，全國疫情警戒第三級一延再延，每天從電視新聞社群媒體得知相關疫情訊息及確診者狀況，加上居家工作、遠距教學、視訊開會，面對幾近停擺的下一步計畫以及無法掌控的未來，是否讓你心情浮躁、焦慮不安、壓力爆表，心好累！

研究顯示，幸福感不再一味地與成就感對等，反而與健康的關係更加密切。lululemon總部發起「Be You Be Well」健康概念，VOGUE與lululemon TW攜手合作推出「 愛自己療癒系列」線上課程，在疫情期間陪伴大家調整腳步，重新找到生活的平衡，從愛自己自我察覺開始。

每一天有許多事正在發生，同樣地你的內在思緒也是隨之在變化著。在這樣內外感官都不斷轉換的狀態下，如何能讓自己時時處於當下，不迷失在時間瞬變的推移呢？

多一點善良創辦人Yoanna與大家分享「正念練習」的重要，並實際示範帶大家一起開始正念練習。藉由留心生活中的每件事情以及觀察當下的身體感受，注重與自己的心靈對話、建立正確的心態就能有更深層的體悟，並將正念帶入到日常生活中。

多一點善良創辦人Yoanna分享正念練習教學影片

正念的練習是回到當下觀察三個重點：

1. 身體感受

2. 想法思考

3. 我們的心情情緒

在任何地點你都可以使用正念的練習。

現在很常聽到正念這兩個字，或許你不知道是什麼意思，我們現在為大家做一個簡單的介紹：正念這兩個字其實就是當下我們自己的心境狀態。

正念這兩個字其實中文已經非常非常明顯得解釋出來了，我們把它拆開來看：

正念這兩個字代表的就是當下你的心境狀態。正，就是當下正在發生的所有事情；念，上面一個今，下面一個心，也就是你現在的心境。

所以這個心境又包含了什麼？

1. 身體的感受

2. 你的情緒

3. 你的想法以及思考

為什麼現在練習正念這麼的重要？

留心的狀態，我們講「正念」，當下的發生我有沒有留心在這個當下？像這樣的狀況我們可以應用到生活上的很多層面， 比如說你在看書，看完了一整本，你在看什麼？忘記了、不知道。這個都是我們一直在發生的事情：沒有留心在聽別人說話、沒有留心在我們正吃的食物、沒有留心在泡咖啡、喝咖啡的感受，它都是一幕一幕一直過去， 那到最後你留下的是什麼？只是覺得一天又過了。好忙！好忙！在忙什麼也不曉得。

再更大，我們失去連結的是我們自己身體的感受。你可能一整天都是咬緊著牙根，然後很生氣、都甚至是握拳了；如果這時候我們有正念的練習，來觀察到「 我正在握拳、我的肩膀是緊繃著」，我們可以在這時候「 適時放掉，重新回到如實當下的觀察」的話，我們可以有一個選擇，我相信我們不是在刺激以及回應中都是這麼即逝的，正念練習也是一種「 你在刺激跟反應裡面的縫隙，可以找到更理想的方式去做回應。」

正念練習3大重點

1. 觀察當下的身體感受你的心境

2. 想法以及思考如何

3. 呼吸

呼吸為什麼這麼重要？因為他是這一輩子一直陪著你最真實的東西，所以當下我覺察到我的心情或是我的想法、我的思考，一件事情一直揪著我的心，我一直不斷的進去那個畫面裡，進去那個情緒感受，如果你可以在呼吸裡面做功課，觀察到當下的呼吸，盡量專注在你的呼吸上，並且以開放、接受的態度，讓我們這些想法、思考、情緒感受可以同時發生，但你是以最中立的、接受的去看著它，你會發現這些情緒感受只是來來去去。

正念練習10步驟

1. 找個安靜自在的地方來到舒服的坐姿，然後把眼睛閉上

2. 在這個當下先觀察你的身體感受，或許你的肩膀可以再放鬆、臉部的表情放鬆

3. 想像頭頂有本重重的書，你把這本書往上頂

4. 接著再一次把重量往椅子上掉落， 保持脊椎有點延伸的感覺，接著把注意力來到你的呼吸

5. 在我們的人中，單純地覺察，身體人中這個部位的所有發生

6. 你可能觀察到呼吸進出的時候，接觸人中的感受

7. 如果不小心你發現分心了，請再次回到覺察人中的感受，慢慢地再次把專注力回到你的身體

8. 有覺察到哪裡緊繃或是不小心緊張起來的部位我們再一次的放鬆

9. 接著我們一起做一個深呼吸結束正念的練習

10. 慢慢地吸氣、把氣鬆開吐氣，準備好的時候慢慢把眼睛張開

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※ BY JASMINE LEE

（完整文章請看VOGUE.com）

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