母親節送健康!3動作幫媽媽擺脫駝背、腹部脂肪堆積

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匯流新聞網記者杜亞穗/台北報導

母親節就快到了,慰勞辛苦懷孕的媽媽,World Gym 直播邀請有氧老師Pinky,上節目跟大家分享,不管是還在孕期中,或是已經生完小孩,甚至小孩都已經長大成人的媽媽,運動絕對不能少。更針對媽媽常有的圓肩、駝背、腹部脂肪堆積等三大問題,來教大家3個啞鈴動作教學,讓小孩也可以帶著媽媽一起運動、送健康,若是沒有啞鈴,也可以用水瓶來取代。

1、啞鈴借力深蹲

訓練部位,如小腿、大腿股四頭、核心肌群、三角肌。身體採站姿,將兩個啞鈴放在肩膀上,雙腿打開與肩同寬並微微外八,腹部核心穩定,吸氣下蹲至大腿約與地面呈平行,再吐氣用臀部與腿部力量往上回起始位置,同時將啞鈴舉至過頭位置。

2、啞鈴Upright Row

訓練部位,如斜方肌、二頭肌、三角肌群。身體採站姿,雙手垂在腿前,握著啞鈴中間,握距比肩部稍窄,肩部發力,慢慢提起啞鈴,保持槓鈴貼身,兩肘保持向外,將啞鈴提起直到接近腋下稍停,再將啞鈴循原路慢慢貼身放下至下垂於腿前,重複。

3、啞鈴阿諾肩推

訓練部位,如三角肌群。身體採站姿,兩手各握一啞鈴,挺胸收腹,將啞鈴舉到肩部位置,掌心面對自己,就像啞鈴推舉動作一樣向上舉,並開始旋轉手腕,以使啞鈴舉到最高點時,掌心朝前,在最高點停頓,用上舉相反的軌跡下放啞鈴,重複。

有氧老師Pinky提到,當初懷孕時胖了17公斤,更是要呼籲大家,三個孕期迷思請避免,如懷孕體重增加、兩胎生完再一起瘦、哺乳期一直餵奶就會瘦。此外,在孕期還是要控制體重在一定的範圍內,否則多增加的體重也是胖到自己,還可能引起妊娠糖尿病。

產後最佳的瘦身黃金時期為6個月,超過6個月可能就會開始怠惰、瘦身效果不佳,而哺乳期一直餵奶,雖然會消耗更多卡路里,但如果飲食毫無節制地吃,反而可能會變胖;但Pinky老師也提醒,不用像一些明星一樣,產後就要快速回復原本身材,還是要依照自己的身體、步調慢慢來調整,才不會讓自己壓力過大、更不開心。

照片來源:CNEWS資料照

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