每天健走15分鐘 可延壽3年

記者戴淑芳／台北報導
國健署、國衛院教授溫啟邦昨天發表「新版運動指引」，建議養成每天「刻意」健走 15分鐘或慢跑 5分鐘習慣，就能顯著延壽 3年、減少 10%癌症和 14%死亡風險。
肯運動，獲得健康就是獲得財富。反之，不運動可能會增加約 21-25％乳癌及大腸癌、 27%糖尿病與 30%的缺血性心臟病風險。國健署過去推動「運動 333」，建議每週至少 3天、每天至少 30分鐘、每分鐘心跳達 130下的運動，但多數人常以「沒時間」、「天氣不好」、「疲累」等藉口偷懶，達不到「運動 333原則」的最低標準，長期耗損健康。
溫啟邦則在國際頂尖期刊 Lancet上發表「達到健康的最低運動量」論文，針對分析 50萬人健檢資料，排除肥胖、吸菸的影響，結果發現，每天健走 15分鐘平均延壽 3年，相當於慢跑 5分鐘，全死因風險減少 14%，癌症死亡風險減少 10%。
溫啟邦指出，研究顯示，從不運動到運動，第 1個 15分鐘的效果最好，比第 2個、第 3個 15分鐘都好，因此，雖然運動時間越多越好，但其實只要動 15分鐘就能享受到健康益處。
運動是指刻意活動，溫啟邦表示，例如爬樓梯、繞路走、跳舞、爬山、健走等，每天 15分鐘，持之以恆，就可延年益壽，建議剛開始運動者或年長者從容易持續、較輕鬆的健走開始。
國健署署長邱淑媞表示，運動可防百病，世界衛生組織建議成年人每週必須從事 150分鐘以上的中度身體活動，例如每週 5次每天 30分鐘，但多數人做不到。
邱淑媞表示，運動量可分段累積，只要養成運動的好習慣，把每次 15分鐘分 2次，或是每次 10分鐘分 3次完成，規律運動累積下來， 1週就有 80至 90分鐘，就能減少癌症、心臟病、中風、糖尿病等風險。