每天坐超過6小時?懶得動大腦老得快,失智症、心血管疾病致死風險增!

華人健康網 記者洪毓琪/台北報導
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【華人健康網記者洪毓琪/台北報導】懶得動?小心大腦老得快,失智症、心血管疾病致死風險增!專家表示,許多研究顯示,久坐不動的生活型態會影響到未來的健康,如提升死亡率、癌症、心血管疾病罹患率及增加腹部脂肪等,甚至影響大腦健康。且國健署調查也發現,近5成國人的身體活動量未達國健署及WHO建議,且每日平均久坐高達近6小時,值得注意。

國健署調查發現,近5成國人的身體活動量未達國健署及WHO建議,且每日平均久坐高達近6小時,值得注意。
國健署調查發現,近5成國人的身體活動量未達國健署及WHO建議,且每日平均久坐高達近6小時,值得注意。

別小看久坐危害!除了腹部肥胖,更會增加癌症發生風險,以及傷心、傷腦

董氏基金會食品營養中心許惠玉主任表示,國健署推測之所以有上述的結果,主要與國人生活型態改變,使用3C的時間變長,導致久坐不動的人越來越多有關!不過,究竟久坐會帶來哪些健康危害呢?

許惠玉主任引述2016年發表於《Lancet刺胳針》整合16篇超過100萬人的研究發現,每天坐著超過8小時且活動少的人,死亡風險增加58%;2014年發表於《國立癌症研究雜誌》的研究顯示,久坐會增加24%大腸癌的罹患風險、子宮內膜癌增加32%、肺癌增加21%;2019年美國運動醫學學院的報告指出,許多強力證據顯示久坐會增加心血管疾病致死的風險。

許惠玉主任亦指出,久坐不動會明顯增加腰圍及腹部脂肪,根據2019年美國疾管署預防慢性疾病期刊,每天久坐看電視超過2小時的人腹部肥胖的機率更大!而腹部脂肪已被證實是導致全身性炎症,造成慢性病的原因。

台灣師範大學體育系/運動認知神經科學家張育愷教授指出,經常做運動的人,其腦部組織密度更大、結構更健康。
台灣師範大學體育系/運動認知神經科學家張育愷教授指出,經常做運動的人,其腦部組織密度更大、結構更健康。

近期更有許多研究發現,久坐不動亦會影響大腦健康,更容易失智。美國波士頓大學2015年在美國心臟協會公布,針對1271名40歲成年人追蹤調查20年,結果經過腦部MRI和認知測驗後發現,不愛運動的人到60歲時,大腦的體積較小、測驗的結果也較差。推測久坐可能會減少腦神經新生、血管生成及神經突觸可塑性,並且增加發炎反應,而影響了大腦的健康。

小心惡性循環!腹部肥胖會對大腦帶來負面影響,預防失智有動就有效

許惠玉主任表示,更糟的是,腹部肥胖和大腦的不良影響更會形成惡性循環!根據2020年由全球失智症專家組成的《刺胳針Lancet》委員會提到,肥胖是45~60歲中年罹患失智症的其中一項危險因子,體型肥胖、特別是囤積腹部脂肪的人,腦容量較小,未來罹患失智的機率更大。推測是因為腹部、內臟脂肪較易產生發炎細胞因子、血脂也較高,且較易罹患高血壓、糖尿病、心血管疾病等,可能增加血管性的腦萎縮,進而影響大腦健康和認知功能。

台灣師範大學體育系/運動認知神經科學家張育愷教授指出,經常做運動的人,其腦部組織密度更大、結構更健康,例如,與失智症相關掌管高階認知功能的前額葉,及主導記憶和學習的海馬迴,運動都可增加這些腦區的活化和連結,使功能更佳。

董氏基金會食品營養中心呼籲,預防失智有動就有效,建議民眾別到晚年來不及了,才意識到運動的重要性!避免久坐不動,隨時動一動並循序漸進增加強度,最好能提早養成運動習慣,每天至少運動20~30分鐘,讓身體和大腦都能突破年齡限制!

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