每天都累！營養師授「打擊疲勞12招」 每日咖啡上限曝

現代人生活壓力大，容易睡不好，造成每天都很累。對此，有營養師就分享12招抗疲勞，包含6個飲食撇步以及6個生活習慣，幫助民眾打擊疲勞，養成好身體。

「為什麼好容易累...」忙碌的生活步調總讓人一刻也不得閒，睡不好、精神差，每天疲勞似乎已經是家常便飯。營養師程涵宇在臉書發文分享「12個對抗疲勞的方法」，趕快來試試擊退疲勞吧！

均衡飲食

六大類食物均衡攝取獲得足夠的營養，讓身體可以對抗外界壓力助提神。足夠的纖維攝取也有促進消化和廢物代謝。

吃富含鐵的食物

貧血容易感到疲勞，這是因為需要鐵合成的血紅蛋白減少，沒有辦法將充足的氧氣運送到組織和肌肉，除了容易感到疲勞，還會使免疫力下降！

補鐵食物：牛肉、鵝肉/紅莧菜、菠菜，必要時可直接以豐富鐵質的綜合維他命或鐵劑補充。

不要暴飲暴食

比起吃頓大餐，少量餐更能保持血糖的穩定提供身體需要的能量。建議大家可以早午晚三餐適量吃八分飽，讓身體正常代謝保有能量。

少坐多運動

運動會刺激快樂荷爾蒙「腦內啡」釋放，提高整體的能量水準，也可以帶來更高品質的睡眠。建議大家每週至少進行中等強度以上的運動3到4次，像是快走、騎自行車、打羽毛球等等，每次30至40分鐘，能夠增強體力和免疫力。

多喝水

人體有70%都是水，充足的水分能夠讓身體保持最佳的運行效率。研究發現，充足的飲水量有助於能量提升，在滿足、積極的情緒表現也有相較飲水不足的人明顯；她也建議大家，每天至少喝足8杯水。

適量咖啡因

咖啡因能夠短暫提神，但喝太多反而沒有提神效果還感到筋疲力盡，適量喝最剛好！研究發現，適量喝咖啡和沒有喝相比，心血管疾病死亡率降低了21%，所以建議大家適量喝，一天不要喝超過4杯。

適量酒精

不少人都覺得喝酒能夠幫助入睡，但要告訴大家其實不一定！每個人對酒精的反應都不同，喝過量就容易導致隔天昏昏沉沉精神更差，如果真的要喝，拿啤酒為例，以一天1罐330毫升酒精濃度4.5%酒類為限。

睡個好覺

想要有好精神好體力，充足且品質好的睡眠當然不可少。睡前可以做一些溫和的伸展運動，讓身體適度的放鬆能夠幫助入眠。

戒菸

吸菸會降低體內的氧氣利用率，一支香菸會使身體一小時內所得氧氣減少30％，因此更容易產生疲勞感。

解決過敏問題

塵蟎、PM2.5、食物都是造成過敏的元兇，身體為了對抗過敏引起的發炎反應，會降低睡眠品質、注意力，建議大家尋求專業的醫療協助。

學會放鬆

工作、生活、課業種種壓力常常讓人喘不過氣，壓力會消磨掉精神和體力，所以適當的舒壓是很重要的。每天花點時間做自己喜歡做的事，不管事聽音樂、追劇還是冥想放空都可以，讓壓力有地方宣洩，也是打擊疲勞的好方法。

心理諮商

長期心情低落、焦慮或是憂鬱等等的心理不健康狀態都會讓人提不起勁，建議尋求專業的心理諮商，找到情緒的根本問題。

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