每日中高強度運動10分鐘能鍛鍊大腦 「睡更多」讓認知能力下降！

過年大魚大肉，也別忘了活動身體消耗熱量，而運動不僅幫助甩肉，英國研究發現，每天只要花不到10分鐘的時間從事中等到高強度的運動，大腦短期記憶力和執行功能也會有所改善。

每日中高強度運動10分鐘 甩肉順便鍛鍊大腦

從事跑步或騎單車等運動不僅能幫助改善身體機能，英國最新研究顯示，對大腦同樣好處多多。

長島猶太醫療中心心臟病學家娜魯拉說明，專家在英國研究4500人，將活動監測器綁在受試者大腿上，觀察受試者白天做了什麼、他們睡了多久、他們何時活動、他們何時久坐。

取得受試者的活動數據後，研究人員接著針對受試者進行認知測驗，結果發現，每天只要從事不到10分鐘中高強度運動，大腦短期記憶和執行功能就會有所改善。

久坐、輕度運動、睡更多 認知能力恐降低1-2%

娜魯拉也說，反之亦然，若你將中等至高強度活動轉換為更多睡眠、久坐或輕度活動，只要7到10分鐘，認知能力就會下降1至2%。

中等強度的運動通常是指快走、騎單車或上下樓梯，高強度運動則是跑步、游泳或騎單車上坡。研究人員發現，隨著運動強度增加和時間拉長，好處也會越來越多。娜魯拉表示，研究人員推測這可能會增加大腦充血量或流向大腦的血液。

運動為何能改善大腦功能？還有待進一步研究，但可以確定的是，即使是微不足道的改變，長期下來，也能對大腦健康產生重大影響。

國際中心／陳韋仁  編撰 責任編輯／王馨郁

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