每日健走10分鐘 降15%早死風險

國健署昨（二十三）日表示，根據英格蘭公共衛生署報告，每天十分鐘健走或一週七十至九十分鐘健走，可以「減少百分之十五過早死亡風險」、「提升體適能」、「改善心情」、「減重及維持健康體位」，若能養成每天身體活動時間，盡量拉長到三十分鐘，每週累積一百五十分鐘，更能對健康有巨大的益處。

國健署指出，有別於走路、散步，「健走（brisk walking）」透過增強走路步頻、步幅及速度（時速至少四‧八三公里、每分鐘至少走九十步以上），刺激身體骨骼肌肉及神經系統的運動方式，也是世界衛生組織（WHO）推薦最具經濟效益，且最容易被執行的中等強度身體活動。

今年六月至十一月，國健署辦理「走路趣尋寶全台齊步走」全民線上健走競賽，於全台灣及離島地區廣納七十條虛擬健走尋寶路線，讓人沿途蒐集國健署吉祥物Q寶，透過手機隨時隨地記錄健走軌跡，完成任務就到超商兌換補給品；此外，還規劃四大主題活動，針對不同年齡族群設計活動，透過線上App結合戶外健走方式，吸引更多民眾開始齊步走。

根據統計資料，今年度參與活動人次高達二十七萬八千五百多人次、累積健走距離近七十一萬公里、總步數高達九‧三四億步，相當於繞台灣三百五十七圈，總共消耗超過四千二百多萬大卡，等同燃燒十六萬五千五百多個大麥克漢堡熱量。

國健署近年持續推廣健走活動，透過數位工具不僅提升活動趣味性，更能夠蒐集民眾健走數據，比如活動時間、距離、步數、GPX軌跡、消耗卡路里等，進一步分析相關數據，瞭解使用者全台地區健走分布狀況，期望未來藉由各縣市串聯響應，鼓勵全民透過健走養成運動習慣，使健康養成變成生活中的一種享受。