每日一分鐘速效伸展！簡易10招脊椎保健

【KingNet國家網路醫藥 ／台北報導】你是否經常下班後就腰酸背痛？或是肩頸卡卡不舒服呢？由於上班族長時間坐在辦公桌前，因此坐姿的正確與否就顯得相當重要了。但是到底怎麼要「坐」才是最正確的？快跟著下列的說明，調整成最適當的坐姿，維護脊椎的健康。    

1.適當的伸展脊柱，可以伸懶腰延展、或是抬起頭向上呼氣，避免長時間壓迫脊椎。    
 
2.適當的轉動頭部、頸部，避免長時間固定姿勢，影響健康。     

3.適當的向前彎腰，使頭及手臂向地面靠近，然後再仰身向後。      

4.對著鏡子調整姿勢，當耳後、肩膀、臀部及膝蓋的背面到腳踝成一直線，這時的姿勢是標準，若有任何部位歪斜，建議盡速就醫檢查。    
 
5.適當的放鬆肩膀，提醒自己避免聳肩又駝背。     

6.若是矯正駝背的姿勢：在站立時雙臂自然放鬆下垂，將手繞到背後交叉握緊，然後將雙手輕輕的反摺，再抵住兩肩骨的凹處，可擴充前胸，並且收縮背肌，建議每天練習數次，每次數回，即可適當的恢復正確的姿勢，若有任何部位歪斜，建議盡速就醫檢查。
  
7.坐在椅子上時，建議保持膝蓋呈水平或稍高於臀，調整至最適當的高度。     

8.避免蹺腳、跨腳，容易引發身體的歪斜、或影響骨骼。    
 
9.建議保持良好的睡姿，避免脊椎歪斜，另外適當的枕頭高度、床墊柔軟度等，皆會影響身體的姿勢。      
 
10.推薦健走、跑步、游泳、騎腳踏車，或有氧舞蹈都是很好的運動，藉由伸展肌肉，幫助姿勢維持良好。