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比喝咖啡省錢又有效的午睡魔力，10分鐘預防失智、提升認知
【藍若水報導】離開校園生活後，你還留有睡午覺的習慣嗎？還是認為睡午覺等同於體能不足、懶惰渙散？其實，午餐過後，適時的休息反倒有益下午的活動力。
許多名人也有睡午覺的習慣，比如曾任英國首相的邱吉爾，就在回憶錄《集結風暴》中大力宣揚小睡的好處：「別以為白天睡覺會拖延工作的完成量，這是沒有想像力的笨蛋才有的想法。午睡能讓你做得更多，一天可當兩天用，不然至少也有一天半。」除了精神的恢復之外，已經有研究指出，至少打盹5分鐘，就能增進心智敏銳度、降低失智發生的風險。
有午睡習慣者心智測驗表現較出色
這篇刊登於《普通精神病學》（General Psychiatry）雜誌的研究，是針對中國大城市如上海、北京等地，60歲以上的年長者進行觀察，計有2,214名。其中，1,534例會定期午睡休息，另680例則未有午覺習慣。
研究者會請他們進行簡易心智量表（MMSE）的測試，這份量表被廣泛應用於失智症的檢測，評估包含了時間與空間定向能力、注意力、語言、口語理解及表達能力、建構及記憶力等項目，分數越高代表心智能力越好。研究人員透過量表分數發現，有習慣午睡的受試者分數顯著性比沒有睡午覺的受試者出色。
養精蓄銳下午1點～3點最適合 1小時增強記憶學習力
午睡的定義為在午飯過後，至少持續5分鐘到2小時的睡眠。依《Healthline》報導，健康工作場所Zevo Health總監Davina Ramkissoon表示，小睡可以幫助大腦從疲勞或資訊量過多的狀態恢復。換句話說，午休期間，大腦會有時間清除不必要的訊息，以預備接下來有空間吸收新的資訊。
在前述的研究中，受試者的午睡頻率從每天一次到每周一次都有，但很可惜並沒有詢問受試者固定或較常在哪個時段進行小睡。不過，Somnus Sleep Therapy的睡眠教練Katherine Hall 建議，理想的午睡時間可以是在下午1點到3點之間，至少10分鐘到30分鐘。許多證據也表明，午休能明顯提升情緒、精神和效率，同時減少身心焦慮和緊張。
Hall為午睡這件事補充兩點，一是短時間的休息可以讓你保持心境的警覺，當你沒有午睡的習慣，很容易感到困惑、煩躁；第二，有研究表明午睡60分鐘的長度，可以增加你的記憶學習力，因為這期間大腦會開啟一連串的活動，把記憶內容從海馬迴（形成短期記憶的地方）轉移到大腦皮質層（相較持久儲存記憶的地方）。
超過1小時的午睡並不健康 身體隱藏病理狀況
不過，並非所有的午睡時間長度都是沒問題。根據廣州醫科大學的Zhe Pan博士的研究指出，60分鐘內的午睡，不會造成心血管疾病的風險，而較短時間、甚至少於30至45分鐘的午睡，可能還會改善夜間睡眠不足的人的心臟健康。但同時也發現，午睡超過60分鐘的人，比起沒有午睡習慣的人，心血管疾病風險高出34%、死亡風險提升30%。
此外，長時間的午休可能反映夜間睡眠品質的狀況。國泰醫院心血管中心一般心臟科主治醫師蘇彥伯解釋，假如午睡需要超過1小時，這暗示晚間的睡眠品質不佳，甚至也可能會是呼吸中止症的影響。
