比跑步更有效的「HIIT跳繩減肥法」，減脂瘦全身，一週甩肉4公斤！

別再說你沒時間減肥，一根繩子、一塊小小的空地，就可以讓你擁有夢寐以求的好身材！研究顯示，跳10分鐘、每分鐘跳140次，燃燒的卡路里就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉變得勻稱有力。準備開始吧！

高強度間歇訓練(HIIT)跳繩法Start~

一個循環為一組，每天做5組。
Step1跳繩100下，中間不休息
Step2開合跳30下
Step3再跳繩100下
Step4深蹲動作30下
Step5沒錯，再繼續跳繩100下
Step6接著做跪式俯臥撐30下

跳繩的正確姿勢

調整繩長：雙腳踩住繩子中間，將手柄向上拉起，大臂小臂呈90度，這就是最適合你的長度。
跳繩姿勢：目視前方，腹部核心要收緊，膝蓋微彎屈。跳繩時膝蓋一定要保持彈性，以前腳掌著地，後腳跟在跳繩過程中都要離開地面。
跳繩動作：跳繩時手臂盡量靠近身體，利用手腕力量甩動繩子。不需要跳的過高，過度用力向上跳反而浪費力氣，剛好穿過鞋底就可以囉！
注意腳跟：落地時不可以全掌或腳跟觸地，應以前腳掌落地，減低對關節的衝擊。

跳繩的3大好處

1.消脂減肥：HIIT跳繩，不只運動當下能燃燒脂肪，甚至在運動後仍繼續燒脂6小時。有研究指出，成人進行30分鐘的跳繩運動後，大概可以消耗350至400卡路里。
2.提升心肺功能：跳繩本身是有氧運動，有助增強心肺功能，促進血液循環，從而減低患上心血管疾病、高血壓、中風等的風險。
3.鍛鍊下肢肌力：跳繩很依賴下半身的肌肉，能鍛鍊到小腿、大腿、四頭肌及臀大肌，能增強下身的肌力。
最後，超重要！跳完後要做收操拉伸的動作，以防變成蘿蔔腿喔！

圖片來源：達志影像／Shutterstock、小紅書@兔小姐

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