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比運動更能抗癌！只要做到這件事，還能防糖尿病高血壓
【早安健康／陳欣湄（中山醫學大學家醫科醫師）】睡不好真「睏」擾，只要睡得好，就能紓解疾病、遠離疼痛
睡不好，容易老，健康變糟糕
隨著高壓、競爭的時代來臨，許多人的睡眠也因為工作、生活的龐大壓力而受到嚴重的剝奪，不但睡眠時間缺少，壓力性失眠的人口也逐漸上升。
而「睡眠品質」的議題，漸漸開始被高度重視！很多睡眠專家都開始提出警告：「長期睡眠不足的人，得到肥胖、糖尿病、高血壓、中風、心腦血管疾病、憂鬱症等等的機會比一般人高！」這些疾病目前有哪些數據與研究能證實呢？請繼續看下去……。
一、小心！ 睡不好，糖尿病容易找上門
慢性失眠對正常的健康人而言，會增加糖尿病的風險；而對於已經有糖尿病患者來說，更會讓血糖的控制變得更加困難，甚至使病情加劇！
Q1 沒糖尿病的健康人，會增加糖尿病風險？
研究這樣說：
‧ 發表於2010年6月的一項研究顯示：沒有得到糖尿病的健康人，當睌上沒有睡好，隔天身體裡「胰島素阻抗性便會增加」。
‧有失眠問題或睡覺時間少於五小時者，其糖尿病罹患率是正常人的「2.95倍」。
‧日本有項針對某電機公司的男性員工進行的調查發現：有失眠癥狀的2600人當中，8年後罹患糖尿病的比例，比起沒有睡眠問題的人「高出3倍」。
糖尿病患更要睡好覺，下一頁醫師繼續為您解說！
Q2 已有糖尿病的患者，會使病情更加惡化？
研究這樣說：
1 美國芝加哥大學的 Kristen Knutson 博士及其研究團隊在40位糖尿病患及115位對照組受試者中發現，糖尿病患族群裡，
出現睡眠中斷（比方說因睡眠呼吸中止症導致）現象者：
○空腹血糖比平常「增加9％」
○空腹血中胰島素濃度「增加30％」
2 來自美國賓州的Alexandros.N.Vgontzas醫師的研究指出：有糖尿病或高血壓的失眠男性，其死亡風險比一般正常人的「死亡率高出7倍」！
Q3 什麼是胰島素阻抗作用？
簡單來說，這是一個人會否「罹患糖尿病的主要原因」。一旦發生胰島素阻抗時，血糖沒辦法順利進入細胞裡，導致身體必須分泌更多胰島素來控制血中葡萄糖濃度，在長期胰島細胞過度使用的情況下，胰島細胞機能隨之衰弱、胰島素分泌量減少，甚至不分泌時就會引發高血糖、糖尿病。
若有長期失眠問題者：
○空腹血糖「增加23％」
○空腹血中胰島素「增加48％」
○胰島素阻抗指數「增加82％」
* 維多莉陳小總結
沒有糖尿病的失眠者，得到糖尿病的機會大幅度上升！有糖尿病又有失眠症狀的患者，因胰島素阻抗將使糖尿病變得更難以控制！不論你是否有糖尿病，又或者明明吃許多藥物還是控制不了糖尿病的人，趕快看看自己有沒有睡不好的問題吧！矯正失眠對控制病情有很正面的作用喔！
睡不好會對血壓、癌症的影響有多大？下一頁醫師繼續告訴您
二、你知道嗎？ 睡眠差，血壓就會跟著往上飆
研究這樣說：
1 美國一項對1741位受試者所進行的研究顯示，
‧ 晚上睡不滿5小時或有失眠問題者，其罹患高血壓的風險，比起睡覺超過6小時且無失眠、睡眠問題者「高出5倍」。
‧ 晚上睡5 、6小時或失眠者，罹患高血壓的風險比睡眠正常 的人「高出3.5倍」。
2 日本則有項針對大型通信公司男性員工進行的調查發現：在 4800名有失眠癥狀的人當中，4年後罹患高血壓的比例比一般人「高出兩倍」。
* 維多莉陳小總結
過去曾有研究指出，在美國人有血壓偏高問題的族群中，其中8 ?10％的人也有慢性失眠的症狀，所以之後大家開始思考「慢性失眠」是否可能會造成高血壓？無論研究結論說究竟機率將增加幾倍，至少目前知道，好的睡眠品質對血壓的控制有很大的幫助！
三、睡不好，罹癌風險也增高
失眠真的會造成癌症嗎？恐怕大家聽到這裡都會異口同聲：「有那麼可怕嗎？」但現今已有不少研究出現「肯定」答案：「失眠的確有可能使你罹癌的機率上升！」
研究這樣說：
有項研究持續追蹤近6000位18到65歲的美國女性長達10年，指出：經常運動、但每天晚上睡眠不到7小時者，罹癌機率比正常睡眠人「高出50％」。 運動較頻繁的女性比起較少運動者，罹癌機率少了20％。結果意外發現「運動對身體的益處，竟比不上睡一個好覺！」
【延伸閱讀】
本文摘自《不吃藥的一夜深睡眠法》／陳欣湄（中山醫學大學家醫科醫師）／台灣廣廈
