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氣質女神曬舊照，仙女體態二十年不變！林心如的保養心法是…
【余宗翰報導】氣質女神林心如先前在個人Instagram上分享了18歲時的照片，被網友大讚天生美人，更有粉絲驚訝於身為資深藝人的林心如怎麼一直都沒有顯出老態，反而更美更年輕！算起來林心如今年已44歲，已結婚育有一女，卻沒有中年發福，輕盈唯美的外貌總是充滿仙氣。
（林心如小時候）
（現在的林心如）
林心如出道20多年來是如何維持年輕時的纖細體態呢？以下整理林心如的體態保養心法。
飯後喝杯茶、薏仁水幫助消水腫
雅丰唯心中醫診所院長陳峙嘉所著《非瘦不可 人氣中醫師的輕鬆瘦身方》中指出，林心如聽說常在飯後泡不同的茶來喝，有時候是濃茶，有時候是玉米鬚茶或薏仁水。
這些茶飲都有助於提升代謝功能，玉米鬚茶和薏仁水更含有消水腫的成分，且都是天然無害的。如果本身的肥胖體態來自水腫，可以試試看飯後一杯茶的飲食方式。
靠空中瑜伽鍛練體態，偏靜態卻有效減肥
能夠數十年如一日的苗條健康，運動是林心如生活中不可或缺的一部分。林心如時常進行的是 「空中瑜伽」（Aerial yoga），這種瑜伽近年來受到許多名人喜愛，包括許瑋甯、劉亦菲，以及韓國團體Apink的孫娜恩、Blackpink的Jennie等，都曾分享練習空中瑜伽的照片。雖然空中瑜伽屬於相對靜態的運動，卻能啓動身體深層肌肉的力量，擁有許多好處。
根據外媒《Timesnow News》，瑜伽大師Akshar表示，空中瑜伽可以讓人藉助吊床伸展整個身體，以及一般人難以做到困難姿勢，比如倒立；所有這些吊在空中的動作會迫使訓練者維持身體平衡，進而鍛鍊到核心肌群，核心肌群因訓練而強壯後就能增加新陳代謝，進而達成有效的減肥。
如果不想從事爆汗的運動來減肥，或許優雅又不失減肥功效的空中瑜伽是值得考慮的運動選項。
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太久沒拉伸了 筋太緊伸展不開#一把老骨頭 #空中瑜伽 #真的什麼都需要持之以恆 #緊接著動起來
心如rubylin（@loveruby_official）分享的貼文 於 PDT 2019 年 10月 月 16 日 下午 9:02 張貼
怎麼吃對減肥最重要！下一頁看林心如的產後速瘦菜單，原來仙女身材這樣來！
林心如公布一日四餐減肥菜單，少量多餐、五穀飯是重點
林心如曾在《女人我最大》節目中分享若要急速瘦身怎麼吃。上節目的當時林心如剛生產完，且很快就要復工，需要快速減肥，因此諮詢營養師要怎麼吃才能快速瘦身，林心如不藏私地在節目中完整分享她的每日菜單，出乎意料的是減肥期門她一天會吃到四餐：早餐、午餐、下午茶和晚餐！
事實上，一日四餐不代表吃得比較多，每餐的分量都是酌量攝取，主要還是少量多餐的概念。
早餐→2包滴雞精、薑末炒蛋＆杜仲湯
午餐→燙豬頸肉或蒸魚（蛋白質2～3分）、五穀飯（1／3碗）、燙青菜（1分）
下午茶→水果（2分，如草莓、奇異果、小番茄、芭樂或香蕉等）
晚餐→烤羊排或煎牛排（蛋白質2分）、燙青菜（1分）
湯類：魚湯、蛤蜊湯、蚵仔湯
飲品：一天喝3,000cc，可用黑豆水、紅豆水、黑棗水交替。
少量多餐是許多人採用的減肥方式，《營養師教你不用怕：用實證科學破解27個常見飲食迷思》一書指出，少量多餐運用在減重上原理在於「減緩飢餓感」，縮短每餐之間的空腹期。作者蔡正亮營養師另外建議，進行少量多餐飲食時，可使用飲食技巧來增加飽足感，例如適當增加蛋白質與膳食纖維的比例，或是增加液體攝取量、先以液體食物為優先，比如先喝湯，再吃沙拉或全麥餅乾。
說到湯，林心如特別強調，湯品要清淡，並同時補充蛋白質，像她就選擇擁有優良蛋白質的海鮮湯品，另外一個重點是湯不要有勾芡。知名復健科醫師侯鐘堡醫師也曾建議減肥的朋友別吃勾芡食物，因為勾芡熱量高，又不容易有飽足感，容易愈吃愈多。
另外，從林心如公布的菜單可發現只有中餐有澱粉類「五穀飯」，而且才1／3碗。這正符合近年來流行的限醣減肥法。（醣指碳水化合物，包括澱粉、糖分）
Ricky營養師在其著作《體脂狂降20％！減醣外食快瘦攻略》中表示，現代人常吃精緻澱粉（如白飯、白麵、白麵包）做主食，這種飲食習慣容易升糖，胰臟為了平衡血糖會不斷分泌胰島素，很快就會使血糖過低，容易肚子餓、精神恍惚，如此一來又想吃更多澱粉、糖分，長期惡性循環下來，會造成吃進肚裡的食物都傾向合成反應，使脂肪會更難分解。
圖片來源／林心如Instagram
林心如靠多喝水瘦身，中醫：補充足夠水分可燃脂
林心如也曾在接受《蘋果日報》訪問時，提到產後瘦身還有多喝水這個重點。根據她的菜單，急需減肥的非常時期裡，林心如每天都會喝足3,000cc白開水，並交替紅豆水、黑豆水和紅棗水來做變化。
大家都知道多喝水的重要性，對身體健康有很大的幫助，其實喝水還有燃脂的額外紅利。澄觀中醫總院長陳建輝醫師在臻觀 / 澄觀中醫診所粉專中指出，如果要讓身體多餘的中性脂肪燃燒，第一步就是將脂肪「水解」成脂肪酸跟甘油，而這個過程需要「水分子」協助才能達成，「分解脂肪」一定需要大量的水分。換句話說，如果水沒喝夠，就可能降低身體燃脂的效率。
雖然沒事可多喝水，但多喝水可不一定沒事。水雖然很重要，卻不是多多益善，喝太多會造成「水中毒」，一般建議成人每天喝2,000cc的水，如果攝取過多水分反而可能罹患低血鈉症，導致身體浮腫；若是腎臟功能較差、血壓高、過度肥胖者，更要依照身體狀況調整飲水量。
參考資料:
