Yahoo奇摩新聞 沒有能量系統就無法動作！一篇搞懂三大能量系統
何謂能量系統？
我們人體的動作，是靠著肌肉收縮來完成
當我們在執行每個動作，也就是「肌肉收縮」時，身體會需要相對應的能量來動作
這些主要提供能量來源，會以我們運動的模式，來選擇適合的能量系統
當然，能量系統是可以透過「訓練」強化的
像是在訓練專業運動員時，專業人員會先分析專項運動員的運動強度跟時間
評估他較偏向哪一類型的能量系統，再根據他比賽時的強度跟運動時間，來鍛練相對應的能量系統
通常分為三類：
1.磷酸肌酸（Phosphocreatine, PC）分解再重新合成
2.將醣類經由「醣解作用 (glycolysis)」產生
3.脂肪、蛋白質、醣類
無論你正在運動或休息中，沒有任何一個能量系統能單獨供給所需能量
三大能量供應系統ATP的生成比例，主要取決肌肉活動的強度，次要的決定因素是運動的持續時間
因為很少運動是完全單一的在一項能量系統，所以教練們要先清楚運動員在場上的運動強度、時間，再來安排能量系統的訓練課表
以下方運動項目的選手為例：其能量系統訓練不會是以有氧系統為主、長跑型選手不會以訓練磷化物系統為主
所以清楚三大能量系統，能讓教練們更精準的幫運動選手們開訓練菜單
運動項目持續時間與強度對能量系統的影響
一、ATP-PC磷化物系統
儲存於我們肌肉中活動時直接拿使用，但因為儲存在人體肌肉的能量(ATP)有限
主要提供「短時間、高強度」的活動，像是爆發力或最大肌力或100公尺衝刺…等，或是任何運動剛開始時的能量供應來源
二、醣解(乳酸)系統
醣解系統能量來源，為分解碳水化合物，如儲存在肌肉中的肝醣或血液中的醣類
因為牽扯到許多分解酶反應，無法像磷化物系統，那麼快速的拿來做使用，主要提供15~30秒的運動時間 ( 肌肥大訓練、200公尺衝刺 ) 的能量供應來源
三、有氧系統
有氧系統主要由代謝碳水化合物、脂肪來當作主要來源，蛋白質並非主要的能量來源
在休息時，能量(ATP)來源約有70%來自脂肪，30%來自碳水化合物
但開始活動且運動強度增加時，會提高碳水化合物的比例
當在進行高強度有氧運動時，在受質及碳水化合物充足的情況下，近100%的能量(ATP)來源都是由碳水化合物來產生，只有極小部分式來自脂肪與蛋白質
若是長時間、低強度的運動模式，能量使用的比例會逐漸由碳水化合物再轉回脂肪，使用蛋白質的比例還是很低
所以SuperFIT的專業健身教練建議您，在飲食均衡的情況下，做長時間低強度有氧，不用擔心會有掉肌肉減到肌肉的狀況
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