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泡腳降血壓、助眠促代謝5大好處！正確泡腳水溫、時機？泡多久？一次看懂
泡腳是久站族群會用來放鬆的方法，在紓緩痠痛、預防手腳冰冷的同時，也具有助眠、控血壓的功能。不過看似簡單的泡腳，若要達到上述的功效，還是有一些訣竅，像是泡腳時機、時間長度與水溫，都是韓國中醫師鄭世妍（정세연，音譯）建議在泡腳時可以特別注意的部分。
腳底多死皮、老繭 泡腳就能幫助緩解
「泡澡」因被認為有助暢通血液循環而曾被大力推廣，而對於家中沒有浴缸、或是想減少用水負擔的人來說，「泡腳」就是相對簡單的替代方式，而且針對腳底皮膚保養、平穩血壓、幫助舒壓與維持體態來說，都有所助益。
泡腳好處1：減少死皮、老繭
死皮與老繭，基本上是源自於體重形成的壓力，但由於腳底是距離心臟最遠的地方，有些人也會因為血液循環機能比較差，相較於其他人更容易出現。「藉由泡溫水讓周邊的血管擴張，血液也會更容易到達腳底。」鄭醫師解釋，隨著血液循環變好，腳底的皮膚也會變得更細嫩。
泡腳好處2：平穩血壓
同樣道理，有血壓問題的民眾，相對於全身性的泡澡容易因為水溫過高導致高血壓的風險，泡腳反而是另一個不錯的替代方案。「所謂血壓，與心臟推動血液的力量相關。」鄭醫師表示，當血液可以更加順暢地達到腳底時，心臟也就不需要太大的力量，連帶也能幫助改善高血壓的問題。
泡腳好處3：助眠
鄭醫師說明，泡腳能夠幫助腿部微血管擴張，幫助降低深層體溫，藉此改善睡眠品質。一份韓國天主教大學護理系，針對50名65歲以上年長者的研究也發現，和一般的生活作息相比，每週在睡前一小時泡腳3次，核心體溫就會顯著下降，平均睡眠時間也會增加44分鐘。
泡腳好處4：舒壓
「當浸泡在溫水中，會讓身體覺得放鬆，同時也會活化人體的副交感神經作用。」鄭醫師解釋，相對於交感神經會在感受到壓力時作用，副交感神經負責的則是人體在休息、放鬆的時期：「白天的壓力有時會讓交感神經過於亢奮，嚴重的話還會引發自律神經失調，藉由泡腳則可以刺激副交感神經，進而讓兩者達到平衡。」
泡腳好處5：促進新陳代謝
如果以上的內容都沒有打到痛點，「減肥」或許是另一個強力的論點。由於泡腳能夠促進末梢血液循環、促進新陳代謝，鄭醫師也建議尤其是在冬天總是會胖個幾公斤的民眾，可以藉由泡腳來維持身體代謝機能、維持自己的體態。
正確泡腳方法一次看！泡多久、水溫、時機點都重要
那麼到底該怎麼「正確」泡腳？鄭醫師表示，最好在睡前一小時進行，水溫則應該控制在攝氏38~40度之間，大約是不會感覺到燙的程度即可；泡腳水量應超過腳踝（約20公分深），過程中可以邊看書或滑手機，只要泡約15分鐘就可以結束，「如果泡太久甚至到冒汗的程度，則可能讓神經處於過度亢奮的狀態，反而會影響睡眠品質。」
而韓國中醫博士朴星玉（박성욱，音譯）則表示，可以在泡腳水中加入艾草與綠茶包。「艾草本身是能夠暖身的代表性藥材，可以幫助促進血液循環、抗發炎，也可以讓皮膚更好；綠茶也是可以幫助抗氧化、抗發炎，並且促進血液循環。」朴博士補充，艾草與綠茶在接觸溫水後也會產生香氣，進而可以達到鎮靜的效果。
鄭醫師也提醒，患有靜脈曲張或下肢浮腫的民眾更需控制泡腳時間，因為泡腳太久會讓血管擴張、靜脈彈性下降，導致症狀加劇；患有糖尿病或末梢神經病變的人，則要注意控制水溫，否則可能導致低溫燙傷。
泡腳後注意事項：要慢慢起身、擦乾皮膚並做好保濕
一定要記得完整擦乾腿部每個角落，同時，為了避免水分過度蒸發，導致皮膚太乾燥，也會建議可擦一點保濕產品，並且進行適當的按摩。若是本身有失眠或自律失調等相關問題的民眾，鄭醫師也建議泡腳時可以搭配精油使用，增強放鬆的效果。
泡腳後「太快起身」是一大禁忌！提醒低血壓或年長者，太快站起可能會導致暈眩，在起身時一定要慢慢來，另外，鄭醫師也補充，上述的時間與水溫只能做為參考，最重要的還是自己的感受，如果有覺得不適，還是應該要按照自己的身體狀況進行調整。
