波波蓁：鳳梨和香蕉被稱為”快樂水果”，多吃多快樂。大家多吃這兩種水果，鳳梨含有維它命B，還有抗憂鬱的效果喔～

專訪人物─波波蓁（「天生我材必有用」這句話用在「波波蓁」身上再適合不過了，原本是一名美妝部落客及唱跳女團「Giao俏女孩」團長，生平第一次拍電視劇就意外接下了大陸劇「大秦帝國」，接演網路劇「女神解碼器」也是大陸網劇，去年返台後，接二連三客串了東森「王牌辯護人」、網路劇「2049–完美預測」和公視「我的婆婆怎麼那麼可愛」，最近還參與民視大戲「多情城市」演出，波波蓁非常珍惜轉型做演員的機會，不僅自己掏錢上戲劇課，在健康飲食、生活作息也做了全面大調整~）

文／劉子鳳 照片提供／星浪娛樂

1.妳是演藝圈公認的美肌達人，能否坦白告訴愛妳的粉絲，妳最認為好肌膚的最高境界應該是什麼樣的狀態（例如：美白無瑕／緊緻Q彈／紅潤透亮／小麥膚色....）？請給自己的肌膚打分數（1~100）

A:我認為好肌膚的最高境界是膚色均勻（不一定要白）、彈性一定要好而且不下垂，看起來透亮。以這個標準來說，我覺得我的肌膚大概是86分，目前狀態是穩定的，照顧得還可以，只有換季時肌膚不穩定、毛孔大、會出油，要花比較多心思照顧。

2.請問妳這些年做了哪些「保持青春」的保養？（例如：擦抗老保養品／吃健康食品／規律運動／調整飲食／旅遊／上成長課／醫美....）？效果如何？

A:想要保持青春，擦抗老保養品這件事愈早做愈好。我大約24、25歲就開始注意這方面的保養，對我來說，比較有效的抗老方式是生活習慣的調整及健康飲食。我一直有規律運動、水喝得很多，在生活習慣上，有一陣子沒有時間好好睡覺、休息，肌膚多種狀況都有，包括：長痘痘、暗沈、長粉刺，擦什麼都沒有效，愈來愈嚴重才去看醫生，但打針、吃藥都不見改善。

所以從休息開始改，從晚睡晚起改成早睡早起加上多喝水，膚況就明顯改善！光是”睡覺提前＂就改善很多。一開始，逼自己11點上床睡覺，以前會熬到半夜3、4點甚至到早上5點多、天亮才睡，改了之後才一星期皮膚就明顯變好。

除了睡覺提前還要注意睡”飽”，沒睡飽的人食慾特別大，還會吃不健康的食物，例如：甜食、巧克力，早睡的隔天食慾就會恢復正常，體重自然下降也不水腫！總之，早睡超重要的。

在飲食調整上，以前喜歡吃加工食品，例如：三寶飯、臘肉等重口味食物，還有宵夜會吃鹽酥雞，還會碰酒精性飲料，開始早睡後就完全不碰酒精，開始愛上身體輕盈的感覺。

奉勸大家，想要更美、更瘦，千萬不要喝刺激性飲料和含糖飲料，而且不要吃加工食品及重油、重鹹食物。

3.瘦身減重最容易肌膚乾澀、暗沈甚至便秘，請推薦一、二瘦得窕窈又能擁有漂亮美肌的瘦身食譜或健康菜單。

A:前一陣子希臘優格很紅，我買很多回家放，做成各式各樣早餐。例如：加酪梨、高蛋白、火龍果或堅果。減重容易造成肌膚乾澀，適量攝取油脂很重要！我有一陣子就是只吃水煮食物減重，那一段時間便秘很嚴重。

中餐比起晚餐不易屯積脂肪，但一般人沒辦法煮飯，建議大家去自助餐廳挑魚或雞做主食，且青菜力求多樣化一些，澱粉也儘量挑五穀飯吃，因為五穀飯富含膳食纖維，可以提供熱量又低敏。

提醒大家，晚餐吃得愈清淡愈好！最好是三餐之中最清淡的一餐，且時間不要太晚，儘量在7點半就吃完。

我吃自助餐會過水吃，以避免攝取過多的不良油脂，有空儘量自己煮並且挑好的油做菜，才能讓身體攝取的油脂是好的。

4.妳比同齡的人擁有更緊緻、有彈性的童顏小V臉和纖細美腿，請問妳還有其它什麼獨特秘技？（例如：邊保養邊按摩／增強運動代謝／化妝技巧／電波美儀器材／局部纖細的淋巴穴道按摩），請不吝透露一兩個私房小秘訣。

A:晚睡的女生下半身特別容易屯積脂肪，代謝不良很難改善身材，所以一定要運動。一開始不知怎麼運動，以前我會去拳館打拳擊，後來因為常上看新聞說女生容易代謝下降的原因主要是肌肉量不足，我就去健身房找教練練重量訓練，現在就維持一周3次上健身房的頻率。

除了有空就上健身房，夏天也去海邊玩，並且學自由潛水，曬足了太陽。提醒大家，多曬太陽可以預防骨質疏鬆喔～

5.現代人作息顛倒、睡眠不足，皮膚狀況也跟著不穩定，請問妳除了擦的保養，對美容有益的”吃”法做了哪些努力？（例如：清淡飲食／注意生機飲食／多喝富含膠原蛋白的煲湯／戒咖啡茶飲／控制糖分攝取／儘量吃抗氧化食物，比如：藍莓、堅果、番茄、花椰菜、鮭魚、燕麥、大蒜、洋蔥....）

A:說到”吃”，我戒奶和豆漿了，因為這兩種食物都有基改和加工的疑慮！以前愛喝拿鐡，不喝拿鐡之後身體變輕盈了，現在咖啡喝得也比以前少，因為咖啡和骨質疏鬆有關！因為不喝含糖飲料，所以我只喝白開水和茶，真的想喝點”甜”味就喝果汁。

我每天都會喝大量白開水大約6000cc和檸檬水1500cc（這個數字高得嚇人，記者追問她這樣喝水會不會太多了啊？專家不是都說喝太多水可能造成水中毒？她說不會，因為2000cc只是維持身體正常機能的基本水量，而且她不是一次喝，她強調想要排毒減重，水喝愈多愈好）。

6.大家都說女人是”水”做的，請問妳在攝取水分上特別注意事項？（例如：早上起床喝一大杯水、一天喝足８杯白開水、一天吃兩拳頭水果、改喝礦泉水或水素水....）

A:除了水量充足，我特別注重水質，會去便利商店挑產地在宜蘭的礦泉水，在家煮水完還會用過濾器過濾雜質！因為曾經去外地工作喝了不乾淨的水隔天沒辦法講話，嚇到！回來之後就非常注意”水”的過濾。

7.現代人很流行中醫美容，例如：針炙、撥筋、埋線，或是喝中醫推薦的養生湯、藥膳或美顏茶飲，比如：黃耆、紅棗、枸杞，可否分享妳的中醫飲食？

A:現代流行的中醫美容，例如：針炙、撥筋、埋線全都做過，因為當初入行被嫌”胖”（當時152公分，體重只有40公斤）！

撥筋可以通淋巴穴道，其實不錯。現在因為運動，有時痠痛就會找整骨師，視狀況有需要也會針炙，聽過中醫師說法，容易長脂肪的部位可能受傷了，所以骨骼要定期調整回正確的位置。我覺得中醫整骨不錯，但不鼓勵埋線，而且我沒刻意為了美顏喝中藥茶飲或吃藥膳。

以前我會大量吃補，現在改吃天然食物，身體反而更好；以前會吃各式各樣的保健食品，例如：膠原蛋白、Q10，現在只會吃天然食物，例如：魚皮、魚油（挑小隻深海魚做的）。

8.這幾年特別流行吃或喝的美肌補充品，妳有吃或喝美肌補充品的習慣嗎？如果有，可否推薦一下妳最重視的美肌補充品的成分或品牌？

A:我的美肌補充品是檸檬汁和水，平常就買檸檬回家自己榨戓者白開水加檸檬酵素，再來就是喝足量的水。最近在喝日本流行的青汁，裡面是大麥若葉的萃取物，據說可以抗氧化。

9.想要又瘦又美，除了內在調理，運動保養也是美肌好幫手，請問妳有沒有固定運動排毒流汗？不論戶外／健身房／室內伸展／睡前簡易的床上運動~

A:除了一周3次固定上健身房，在家也會拉筋，有時間、有體力就會做拉筋，看劇時也一定會做。以前我會在睡前拉或是居家運動，現在都是上健身房做運動，建議大家還是上健身房比較好，因為居家運動的效果有限。除了上健身房做運動、在家拉筋，我有時還會去躺岩盤浴，可以排汗、排重金屬。

10.心理影響生理，保持肌膚年輕最重要的一個環節應該是「心情」，請問妳認為”吃”什麼食物讓妳感覺心情最快樂、最放鬆？

A:以前心情不好會吃甜食、巧克力，現在我都是吃當季、在地水果，因為水果富含維它命C和膳食纖維，尤其是鳳梨，含大量酵素，鳳梨和香蕉被稱為”快樂水果”，多吃多快樂。奉勸大家多吃這兩種水果，其中的鳳梨同時又含有維它命B，還有抗憂鬱的效果喔～