泰勒絲貼身健身教練神回覆：「這動作」會讓你所做的運動訓練全都白費！

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PHOTO/Getty Images、bodybysimone @INSTAGRAM

在台北東區時髦健身中心SpaceCycle看到泰勒絲Taylor Swift、瑞絲·薇斯朋等等的好萊塢健身教練Simone de la Rue，快閃來台的她，依然保有活力和不見時差所影響的光采肌膚，機不可失，趁此機會當然要趕緊向她討教大明星們的健身飲食方式，她告訴我們養成完美線條的真正關鍵，趕快一起來看看…(>>往右接下頁)

為何有運動，仍不見線條緊實？
要擁有緊實線條的身材，百分之八十是來自飲食，百分之二十才是運動。飲食很重要，因為你可以來運動一個小時，但是你結束之後就去喝酒、吃比薩，那你所做的運動就通通白費了。

那該如何選擇你的飲食？
攝取大量的蛋白質、不可以攝取酒精、糖分、奶製品和麩質。重要的活動前兩個禮拜最好都不要有，連酒精的攝取都是，但更好的就是開始健身前的三個月，就開始實施這樣的飲食習慣是最好的。

能否跟我們進一步分享飲食菜單？
吃得很好很乾淨很重要，吃拳頭的大小份量的食物，少量多餐。

●早餐：歐姆蛋/水煮蛋、火雞肉或是雞胸肉、酪梨跟番茄，配上一杯咖啡或是綠茶。
●早午餐之間：喝一杯蛋白粉加上新鮮水果、杏仁奶做成的蛋白飲當作點心。
●午餐：選魚或雞肉，加上很多蔬菜，有時候加上少量的糙米。
●下午的點心：米糕或是紅蘿蔔蔬菜棒。
●晚餐：如果中午吃魚我晚上就會吃雞肉，加上菠菜、烤蔬菜

如果你的大明星客戶，健身到一半就很想放棄你會？
通常客戶第一次來找我的時候他們連一個小時都撐不下去，但是這是需要透過努力和持續的運動去慢慢建立的，你不能一星期只運動一次，那根本沒幫助！你必須經常運動才能鍛鍊出更強的力量。

但那些大明星，他們之所以會成功是有專業的意志，因為你知道那些沒有成功的人都是因為沒有堅持的毅力。

他們會花多久時間進行健身訓練？
我們通常會在大活動的三個月前開始訓練，一開始可能一周三到四次，到最後可能就是一周六次，然後每次一小時。所以到最後幾週、需要每周訓練六次的時候就變的非常緊繃，不過我都會每次漸漸地加強份量，所以他們比較不會發現強度提高了。

那些大明星的最在意的身體部位，最常練的動作是什麼？
因為我的名人客戶在電影首映、頒獎典禮像是奧斯卡或是葛萊美獎上，都需要看起來很上鏡，所以那些她們出席紅毯活動時會露出的部位，像是手臂、背、胸，或是穿短裙時會露出的腿，就比較重要，雖然腰線也是，但她們大部分腰都很細，所以比較多是腿部的訓練。

＊本文由 ELLE Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊
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