洋蔥護心、防癌、降血糖！生吃還是煮熟好？想燃脂、強骨、降血脂這樣吃

一年四季都有的洋蔥，其營養價值非常豐富，更具有抗發炎及助抗癌等功效，有人喜歡生吃洋蔥，也有人喜歡熟洋蔥甘甜的味道，究竟吃生、熟洋蔥，營養價值有什麼不同？

洋蔥熱量低功效多

洋蔥熱量極低，每100克洋蔥只有40大卡，當中有88克是水分，10克為碳水化合物，以及2克膳食纖維。洋蔥更含有豐富的維生素C、鉀、鈣、磷，而且還含有硫化合物及硒質等成分，具有殺菌、增強免疫力及防癌的作用。此外，洋蔥中的膳食纖維能促進腸胃蠕動，而槲皮素則能抑制脂肪吸收，具有減肥的作用。

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洋蔥4大功效

1.抗氧化、減心臟病風險

洋蔥富含蒜素，有助清除體內自由基，對抗發炎、降低壞膽固醇濃度，使血管暢通及保持彈性，有效預防動脈硬化、血栓，降低罹患心臟病風險。

2.預防認知障礙症

洋蔥含豐富的類黃酮，若長期攝取類黃酮，能有效預防認知障礙症。

3.助防癌

槲皮素也能有效降低罹患多種癌症的風險。另外，洋蔥含有機硫化合物及植化素，吃洋蔥能有效預防乳腺癌。

4.控制血糖

槲皮素和硫化合物具有抗糖尿病的作用。在一項研究中發現，第二型糖尿病患者每天食用約100克的生洋蔥，可有效降低血糖。

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生、熟洋蔥功效不同

生洋蔥的營養價值

洋蔥含有蒜素，具有降血脂、預防動脈硬化及燃脂等作用，可是，蒜素經過高溫烹調後會流失，生食可以保留較多的蒜素。而洋蔥中的維生素B及C，遇熱後也會受到破壞，加熱也會流失鉀離子營養素，鉀離子有助控制體內的水分平衡。

熟洋蔥的營養價值

洋蔥的黃酮類物質槲皮素，具有消炎、強骨及減少罹癌機會的功效，烹煮可以增加槲皮素的數量。可是，過度加熱會令其他營養素盡失，建議細火烹煮不超過5分鐘。

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文章授權轉載自《香港01》。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

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